Сколько сахара нужно есть в день малышу?
Выбор продуктов питания, который вы делаете для своего ребенка, может повлиять на его вес и состояние здоровья на протяжении всей его жизни. Когда вашему ребенку доживут годы, когда он станет придирчивым к еде, поддержание его здоровья включает в себя тщательное наблюдение за его ежедневным потреблением сахара. В то время как некоторые сахара естественным образом содержатся в продуктах питания малышей, таких как фрукты и молочные продукты, сахар, добавленный в обработанные пищевые продукты для вкуса, представляет большую проблему, поскольку он может быстро накапливаться. Внимательно читайте этикетки производителей, чтобы потребление сахара вашим малышом не превышало 100 калорий в день.
Кончик
Рекомендуемая норма сахара для малышей - 25 граммов или 100 калорий добавленного сахара в день.
Рекомендации по сахару для малышей
Американская академия педиатров определяет «малыша» как ребенка в возрасте от 1 до 3 лет. Хотя Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы не содержат рекомендаций для младенцев и младенцев, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует детям в возрасте до 2 лет вообще не употреблять добавленный сахар. AHA также рекомендует всем детям в возрасте от 2 до 18 лет ограничивать потребление добавленного сахара до 25 граммов в день. Это равняется 6 чайным ложкам сахара или 100 калориям. Следование этому руководству помогает предотвратить проблемы со здоровьем у подрастающих детей ясельного возраста, такие как ожирение и факторы риска сердечных заболеваний.
Ограничьте ежедневное потребление сахара
Возможно, вы уже сократили потребление сладостей и печенья вашим малышом - очевидные виновники, когда дело доходит до сахара. Однако менее очевидные источники включают другие продукты, обычные для рациона малышей. В обзоре, опубликованном в журнале Pediatrics в 2015 году, авторы обнаружили, что многие продукты, предназначенные для малышей, особенно полуфабрикаты, содержат добавленный сахар, часто в виде «концентрата сока». В обзоре отмечается, что некоторые из этих закусок содержат больше сахара, чем порция мороженого.
Выбирая продукты для малышей, особенно помните о содержании сахара в морсах и газированных напитках; крупы и крупяные батончики; выпечка; замороженные десерты; и йогурт с добавлением фруктов и ароматизаторов. AHA сообщает об отсутствии исследований о том, представляют ли 100-процентные фруктовые соки те же проблемы для здоровья, что и напитки с добавленным сахаром; Точно так же это указывает на отсутствие исследований искусственных подсластителей.
В разделе «Пищевая ценность» на этикетке пищевого продукта теперь указано общее количество сахара и добавленный сахар, что помогает отслеживать ежедневное потребление вашим ребенком. Например, продукт может содержать 12 граммов сахара в порции, но только половина граммов приходится на добавленный сахар. Найдите в списке ингредиентов такие слова, как кукурузный сироп, кукурузный подсластитель, концентрат фруктового сока и любые названия, оканчивающиеся на «-оза», все из которых указывают на добавленный сахар.
Выбирайте здоровую пищу для малышей
Первые два года жизни представляют собой прекрасную возможность для родителей привить своим младенцам и малышам здоровое питание, говорится в отчете Исследовательского проекта здорового питания за 2017 год. Люди рождаются с естественным предпочтением сладкого, но они могут научиться любить кислую и горькую пищу, например овощи, через многократное воздействие.
Убедитесь, что ваш малыш получает большую часть дневных калорий из цельных продуктов, таких как фрукты и овощи. Закуски - большая проблема, когда у вас мало времени, но вы пытаетесь ограничить потребление сахара вашим малышом. Держите под рукой нарезанные овощные палочки, такие как красный перец или морковь, чтобы предложить вместо горсти хлопьев или батончика мюсли. Или попробуйте пасту из свежемолотых орехов с кусочками яблока или банана.