Исключите из своего рациона скрытые сахара для улучшения здоровья
Сахар - один из самых вредных продуктов в сфере здравоохранения (даже фрукты были тщательно изучены - TL;DR, продолжайте есть фрукты), а с некоторыми купленными в магазине продуктами, содержащими много добавленного сахара, можно легко соблюдать ежедневный рацион. указано потребление 90 г общего количества сахара к середине утра.
Чтобы помочь, эксперты нашего дочернего издания Men's Fitness выделили четыре основных продукта, о которых следует помнить. Обязательно проверьте этикетку, прежде чем положить что-либо в корзину. Национальная служба здравоохранения предоставляет несколько полезных маркеров, которые следует запомнить:
Поищите данные об углеводах (в том числе сахарах) на этикетке с пищевой ценностью, чтобы узнать, сколько сахара содержится в продукте на каждые 100 г:
- Общее содержание сахара более 22,5 г на 100 г - это высокий показатель
- 5 г общего сахара или менее на 100 г - это низко
1. Крупы
Многие хлопья для завтрака содержат сахар, а худшие из них содержат до 37 г белого вещества на 100 г порции. И еще следует учитывать сахар в молоке. Замените тарелку для завтрака яйцами-пашот на тостах из цельнозерновой муки.
2. Супы
Купленный в магазине суп может показаться здоровым вариантом обеда или ужина, но 400-граммовая банка томатного супа содержит 19,4 г сахара, что составляет более 20% от вашей дневной нормы в 90 г. Смешайте овощи дома и заморозьте остатки на следующий день.
3. Смузи
Готовые коктейли содержат часть вашей пятидневной нормы, но порция объемом 250 мл содержит почти 35 г сахара, что на 30% больше, чем эквивалентное количество колы. Приготовьте свой собственный смузи, используя один из этих рецептов.
4. Соусы
Баночки с готовым соусом для блюд из пасты - не полезный вариант, даже на растительной основе. Простые соусы для пасты из томатов и базилика могут содержать до 7 г сахара на 100 г. Вместо этого готовьте настоящие помидоры.