Gatorade восполняет потерю соли во время упражнений.
Натрий в Gatorade - это ингредиент, который приносит наибольшую пользу спортсменам. Почему? Соль, добавленная в Gatorade и другие энергетические напитки, помогает восстановить электролиты после тренировки.
Согласно руководству Merck, электролиты необходимы для поддержания в организме надлежащего уровня жидкости. Электролитный дисбаланс может возникнуть при обезвоживании или чрезмерном обезвоживании, что может привести к потенциально опасным состояниям или даже смерти.
Однако может ли уровень натрия, присутствующий в Gatorade, быть вредным? Согласно исследованию 40 взрослых участников в сентябре 2014 года, опубликованному в Journal of Dental and Medical Sciences, для любого, кто занимается интенсивными или длительными упражнениями, важно пить как можно больше жидкости, чтобы компенсировать потерю электролитов с потом.
Тем не менее, тем, кто не занимается регулярно интенсивными упражнениями, не нужно полагаться на спортивные напитки, такие как Gatorade, чтобы заменить их.
Кончик
Бутылка Gatorade на 20 унций содержит 270 миллиграммов натрия, или 11 процентов от рекомендуемой дневной нормы.
Натрий в Gatorade
Основным электролитом в Gatorade является натрий. 270 миллиграммов натрия в порции на 20 унций предназначены для восстановления организма после интенсивной тренировки. В других размерах порций количество натрия немного отличается. Например, порция в 12 унций содержит 160 миллиграммов натрия, что составляет 7 процентов от рекомендуемой дневной нормы.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не более 2 300 миллиграммов натрия в день. Он также утверждает, что потребление не более 1500 миллиграммов натрия в день даже лучше. Тем не менее, большинство американцев едят слишком много соли - в среднем потребляя более 3400 миллиграммов каждый день.
По данным Sanford Sports Science Institute, тем, кто тренируется не более 30-60 минут в день, нет необходимости увеличивать потребление натрия с пищей. Однако для спортсменов, которые тренируются в течение 90 минут или более или тренируются несколько раз в день в условиях, когда они теряют много пота, ограничение соли в рационе не является большой проблемой.
Натрий может быть одним из основных ингредиентов Gatorade, но он также содержит много сахара. Кроме того, версии без сахара не обязательно более полезны для здоровья из-за использования искусственных подсластителей. Вывод? Если вы ищете питательный напиток, вы не найдете его здесь.
Может ли Gatorade помочь при гипонатриемии?
По данным Mayo Clinic, гипонатриемия возникает, когда концентрация натрия в крови достигает аномально низкого уровня. Натрий в вашем организме может стать разбавленным в результате действия любого количества факторов, включая употребление слишком большого количества воды. При гипонатриемии уровень воды в организме повышается, что приводит к набуханию клеток.
К счастью, большинство людей не беспокоит гипонатриемия. Однако спортсменам, занимающимся интенсивными тренировками, важно помнить о признаках. Симптомы включают головную боль, спутанность сознания, тошноту и рвоту, потерю энергии, судороги, мышечные спазмы, слабость или спазмы и даже кому.
Согласно отчету о гипонатриемии, связанной с физическими упражнениями (EAH) за март 2017 года, опубликованному в Frontiers in Medicine, потребление натрия с напитками, такими как Gatorade, во время упражнений может снизить снижение концентрации натрия в крови. Однако это не предотвратит гипонатриемию, возникающую в результате употребления слишком большого количества жидкости.
Gatorade и артериальное давление
Независимо от размера порции или вкуса, которые вы выберете, ингредиенты Gatorade всегда будут включать натрий. Если вы не потеете как сумасшедший во время длительных тренировок, возможно, это повысит ваше кровяное давление. Поэтому, если вы употребляете напиток в рамках своей обычной диеты, но не занимаетесь спортом, учитывайте его в общем суточном потреблении натрия. Почему? Слишком много натрия в вашем рационе может способствовать повышению артериального давления.
Согласно AHA, сокращение потребления натрия на 1000 миллиграммов в день может снизить артериальное давление и даже предотвратить развитие гипертонии. Это означает, что в большинстве случаев выбор стакана воды вместо бутылки Gatorade - отличная идея.