Тренировка мужчин на беговых дорожках в тренажерном зале
Вы можете надеяться сжечь полкилограмма за день, но попытки сжечь 3 500 калорий за один раз на регулярной основе вредны. В зависимости от вашего роста и скорости на беговой дорожке может потребоваться от 3 до 10 часов или от 180 до 600 минут, чтобы сжечь все эти калории. Такая марафонская сессия вредна для вашего тела и может быть совершенно опасной. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начинать новый режим упражнений.
Как долго вы идете
Человек весом 155 фунтов сжигает около 596 калорий за 60 минут на беговой дорожке со скоростью 5 миль в час. При таком темпе сжигание 3 500 калорий займет почти шесть часов. Даже если вы весите больше - скажем, 185 фунтов - и двигаетесь со скоростью 6 миль в час, вам все равно потребуется почти четыре часа, чтобы в общей сложности сожжено 3 500 калорий. Человеку весом 125 фунтов нужно будет идти шесть часов со скоростью 6 миль в час. Человек с весом 300 фунтов сжигает калории быстрее, но вряд ли он сможет поддерживать темп бега или бега в течение длительного периода времени. Если этот более крупный человек разгоняется на беговой дорожке со скоростью 3 мили в час, он сжигает около 594 калорий в час - так что, чтобы достичь желаемых 3 500 калорий, потребуется в общей сложности почти шесть часов. Если 155-фунтовые или 185-фунтовые люди будут идти со скоростью 3,5 мили в час, на достижение цели уйдет от девяти с половиной до 11 часов.
Устойчивый подход
Лучше разделить тренировку на несколько дней, чтобы сжечь 3 500 калорий. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют минимум 30 минут кардио умеренной интенсивности в день, пять дней в неделю. Чем больше упражнений, тем больше польза, включая более высокий уровень сжигания калорий, но поговорите со своим врачом о том, на сколько он рекомендует вам стремиться каждый день. Считается, что еженедельная потеря веса от одного до двух фунтов является безопасной и устойчивой для большинства и обычно достигается за счет комбинации физических упражнений и диетических мер.