Что вы берете с собой в спортзал? Бутылка воды? Ваш телефон, наушники и полотенце? Наручные бинты, наколенники, обувь для тяжелой атлетики и ведерко с мелом? Вещевой мешок, полный пенопластовых валиков, перчаток, восстанавливающих коктейлей и аптечки? Сколько времени вы тратите на настройку плейлиста для тренировок по сравнению с тем, как вы тренируетесь? Вы ждете, пока откроется беговая дорожка с большим встроенным цветным телевизором, вместо того, чтобы прыгать на беговой дорожке с разбитым экраном?
Мой рабочий график требует, чтобы большую часть тренировок я выполнял в одиночку. Один побочный эффект заключается в том, что когда я работаю в окружении других людей, различия между моими привычками и их привычками кажутся очень заметными. На днях я начал делать болгарские сплит-приседания, когда в тренажерный зал вошла дама. Она встала перед стойкой с гантелями и возилась со своим телефоном и наушниками достаточно долго, чтобы я закончил все четыре моих рабочих подхода по пять повторений на каждую ногу.
В ее защиту кто-то включил звуковую систему тренажерного зала на станцию, которая непрерывно транслировала песни Джонни Кэша и Фила Коллинза. Не совсем музыка для тренировок. Меньшее, что они могли сделать, это раскрутить группу Dave Matthews Band.
Проводить все это время в тренажерном зале, не делая никакой работы, сейчас мне кажется странным, но я бы так поступил несколько лет назад. Со временем я понял, что чем больше опыта я приобретаю, тем меньше костылей мне нужно, чтобы тренироваться или соревноваться.
Нет наушников, нет проблем
Много лет назад кто-то сказал мне, что если мне и нужно было слушать музыку во время тренировок, то этопотому что мне не нравились тренировки. На тот момент у меня было два ответа:
- Да, никто не любит тренировки.
- Почему у меня нет музыки? Это делает мои тренировки лучше!
Вскоре после этого я просматривал данные о своем выступлении на местных 10 км и был разочарован тем, что мой темп и каденс были такими неравномерными, несмотря на плоскую трассу. Потом я понял, что колебания идеально совпали с моим плейлистом на гонку. Я подсознательно отвлекся на музыку до такой степени, что не обратил внимания на свой бег Я выбросил наушники и больше никогда с ними не бегал.
Потеря музыки открыла новый путь для улучшения моего исполнения. Поскольку я больше не отвлекался, я мог уделять больше внимания сообщениям, которые мое тело давало мне, и вносить исправления. Я бы заметил, если бы мое левое колено прогнулось во время приседа. Я мог лучше следить за своим дыханием во время меткона. Я слышал, как переднее колесо моего горного велосипеда борется за сцепление с дорогой, прежде чем я чувствовал, что оно скользит.
Самое серьезное отличие произошло в моем беге. Я смог бежать в более медитативном состоянии, контролируя свое дыхание, прислушиваясь к своим шагам и впитывая атмосферу вокруг себя. Я слышал возгласы зрителей, тяжелую тишину леса после метели и хруст опавших листьев. На заключительных этапах гонкия мог слушать дыхание парня, бегущего рядом со мной, и знать, когда мне нужно бить, чтобы опередить его на линии
Тренировки не место для комфорта
Одна из самых сильных концепций, которую я вынес из интервью с доктором Энди Галпином, заключалась в том, что «если вы всегда оптимизируете, вы никогда не адаптируетесь». Весь смысл упражнений и тренировок состоит в том, чтобы познакомить ваше тело с невзгодами и дискомфортом, чтобы оно адаптировалось и стало сильнее. Если вы всегда используете свое снаряжение, чтобы укрепить свои слабые места, как вы собираетесь их укреплять?
Если вам приходится надевать бинты на каждый меткон, возможно, вам нужно поработать над силой запястья. Если вы никогда не приседаете и не выполняете становую тягу без пояса, возможно, пришло время снизить вес и нарастить мышцы кора. Если целый лес меловых деревьев должен умереть, чтобы помочь вам провести неделю в кроссфите, а в конце вам все равно придется окунуть обе руки в ведро RipFix, вам, вероятно, следует подумать об улучшении техники хвата и силы с гирями. упражнения.
Если вам нужна идеальная песня, чтобы отправиться на тренировку, возможно, вам нужно переориентировать свой менталитет в отношении тренировок
Маскировка ваших слабых сторон, будь то физических или умственных, не настраивает вас на долгосрочный успех. Это недальновидный спортсмен, который использует все преимущества, чтобы «выиграть» тренировку каждый день, не имея плана исправить то, что его сдерживает. Обучение - это просто практика. Относитесь к этому так, чтобы, когда у вас есть преимущества в конкуренции, вы наслаждались повышенной производительностью.
Ваши костыли сдерживают вас
Осознайте, что вам нужноВ конечном итоге они могут стать препятствиями, которые могут помешать вам стать лучше, как из-за вашей зависимости от них, так и из-за времени, которое требуется на их сборку и обслуживание. Вы когда-нибудь пропускали тренировку, потому что не могли найти свой шейкер, или шорты, которые вам действительно нравятся, или ваши любимые наушники? Вы когда-нибудь опаздывали на гонку, потому что вам нужно было бежать обратно и покупать другую пару солнцезащитных очков? У меня есть. Это глупо. Я работаю над этим.
Как велосипедист, я склонен быть таким же придирчивым, как и все остальные, к своему снаряжению, бутылкам и экипировке. В прошлые выходные я наконец уговорил свою жену (самую замечательную женщину в мире и случайную жертву моего увлечения гонками) стать моим партнером в эстафете на горных велосипедах. В волнении перед гонкой я оставил майку дома. На мгновение после того, как я обнаружил эту пародию, я стоял у своего грузовика, уперев руки в бедра, хмурясь, в шортах-комбинезонах и без топа. Затем приятель одолжил мне одну из своих фирменных обрезанных футболок,Я занялся гонками на своем горном велосипеде, и почти забыл о своей менее чем профессиональной внешности
Я за то, чтобы делать все возможное, чтобы двигаться вперед. Если это означает, что у вас есть сумка, полная аксессуаров каждый раз, когда вы ступаете в спортзал, меня это устраивает. Но со временем вы должны оценить вещи, которые носите с собой, и выяснить, помогают ли они вам стать лучше, или вы просто таскаете их с собой по привычке. Если второе, то, возможно, ваша спортивная сумка станет немного легче.