Количество калорий, которые вы сжигаете, просто существуя, называется вашим BMR.
Количество калорий, которые ваше тело сжигает каждый день, просто зависит от множества факторов, включая жировые отложения, мышечную массу, пол, возраст, гормоны и общее состояние здоровья. Это число может быть вычислено и называется базовой скоростью метаболизма или BMR. Ваш BMR основан на вашем личном базальном метаболизме или количестве химических процессов, которые происходят в вашем теле, чтобы поддерживать вашу жизнь.
Как это складывается
Чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно для существования, вам нужно рассчитать свой BMR. Вам нужно будет знать свой рост в сантиметрах и свой вес в килограммах. Чтобы найти свой рост в сантиметрах, умножьте свой рост в дюймах на 2,54. Чтобы найти свой вес в килограммах, умножьте свой вес в фунтах на 0,45. В уравнении мужчины начинают с числа 5, а женщины - с минус 161. Затем умножьте свой возраст на 5 и вычтите это число из своего начального числа. Это называется переменной C. Затем умножьте свой вес в килограммах на 10 и свой рост в сантиметрах на 6,25. Сложите эти два числа вместе, чтобы получить переменную F. Переменная G - это значение, присвоенное вашему обычному уровню активности. Для малоподвижной активности, которая была бы объемом активности, необходимой для простого существования, используйте число 1. Наконец, умножьте переменную F на переменную G и добавьте результат к переменной C. Это окончательное число представляет собой количество калорий, которые вы сжигаете каждый день на просто существующий.