Ходьба - это простое упражнение, подходящее для всех возрастов.
Ежедневная ходьба со скоростью три мили в час в течение шести часов - это много упражнений для сердечно-сосудистой системы, что намного превышает рекомендованное Американским колледжем спортивной медицины накопление более 250 минут умеренной физической активности для снижения веса. Ходьба - это упражнение с умеренной или слабой нагрузкой, которое практично для большинства людей, и его можно выполнять на беговой дорожке, тротуаре или пешеходной тропе. Это делает ходьбу одним из самых доступных видов сердечно-сосудистых упражнений.
Калорий, сжигаемых за час
Департамент общественного развития Кембриджа заявляет, что 150-фунтовый. человек сжигает примерно 263 калории за час ходьбы при скорости 3 миль в час. Inshape Indiana заявляет, что люди весом 125 фунтов. можно рассчитывать сжечь 199 калорий в час. Более тяжелые люди весом 175 фунтов. или 200 фунтов. можно рассчитывать сжечь 278 или 318 калорий соответственно.
Всего сожжено калорий
Чтобы подсчитать, сколько калорий вы сжигаете каждый день, вам нужно умножить скорость, с которой вы сжигаете калории, на количество часов, в течение которых вы выполняли упражнение. Для 150-фунтовой. Человек, который идет со скоростью 3 мили в час в течение шести часов, может рассчитывать, что он будет израсходовать 265 калорий в час, умноженных на шесть часов, что равняется 1 590 калориям, израсходованным во время прогулки. Поскольку в неделе семь дней и те же 150 фунтов. человек ходит каждый день, затем умножьте количество калорий, сожженных за один сеанс ходьбы, на количество дней, или 1 590 сожженных калорий, умноженных на семь дней, что равняется 11 130 калориям.
Примерная потеря веса
Выполнение этого режима упражнений сжигает много калорий, но что это значит для похудания. Чтобы определить, насколько сильно вы потеряете вес при выполнении этих упражнений, вы должны сначала предположить, что ваша диета сбалансирована и вы потребляете достаточно калорий для удовлетворения своих энергетических потребностей в течение дня, не считая упражнений. Система хранения калорий в вашем теле находится в жире, и каждый фунт жира в вашем теле может хранить 3 500 калорий. Чтобы определить, сколько веса вы можете ожидать за неделю при условии, что вы будете следовать этому распорядку и весите 150 фунтов, просто возьмите общее количество сожженных за неделю калорий и разделите его на количество калорий в одном фунте жира или 11, 130, разделенное на 3., 500 или около 3,2 фунта. похудания в неделю.
Соображения
Если ваш вес находится между весовыми категориями, вам необходимо приблизительно оценить количество сожженных калорий, выбрав одно из двух значений. Например, если вы весили 137 фунтов. тогда ваши калории, сожженные во время прогулки со скоростью 3 мили в час, будут составлять от 199 до 263 калорий, в данном случае примерно 231 калорию. Также обратите внимание, что по мере того, как вы худеете, вам нужно будет постоянно корректировать свои расчеты, потому что вес тела, который вы перемещаете при ходьбе, уменьшается.