Ежедневные упражнения помогут сбросить лишний вес.
Если у вас есть желание выглядеть и чувствовать себя стройнее, вы, вероятно, тщательно измеряете те 300 калорий, сожженных во время тренировки. К сожалению, простое сжигание 300 калорий не приведет ни к какому значительному снижению веса. Вам необходимо постоянно тренироваться для длительного похудения.
Кончик
Сжигание 300 калорий не приведет к потере фунтов. Вам понадобится дефицит калорий в размере примерно 3 500 калорий, так как это составляет 1 фунт.
Сжечь 300 калорий
Клиника Майо сообщает, что 1 фунт жира составляет примерно 3 500 калорий. Таким образом, сжигание 300 калорий составляет менее одной десятой фунта жира. Однако сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете ежедневно, может привести к устойчивой потере веса. Если вы продолжите сжигать 300 калорий в день, вы постепенно начнете терять килограммы.
Если вы сочетаете это с правильным питанием и потреблением меньше калорий, чем раньше, вы можете ускорить потерю веса. Клиника Майо утверждает, что если вы сокращаете от 500 до 1 000 калорий в день из своего рациона, вы можете терять от 1 до 2 фунтов каждую неделю.
Рекомендации по тренировкам для достижения успеха
Сжигание 300 калорий за одну тренировку не приведет к потере веса, но вы можете продолжать тренироваться, чтобы сжигать больше калорий. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует как минимум 150 минут физической активности, стимулирующей сердце, в неделю.
Чтобы начать тренировку, которая приведет к успеху в похудании, вы можете следовать этим советам, чтобы снизить вероятность отказа от курения:
- Запустите журнал активности. В отчете Национального института старения за март 2018 года говорится, что журнал активности позволяет отслеживать, как долго вы тренируетесь, и может привести к большей осведомленности о том, сколько калорий вы на самом деле сжигаете.
- Разбейте упражнения. По данным Национального института рака Национального института здоровья США, если вы чувствуете себя перегруженным длительными тренировками, разбейте их на 10-минутные сегменты: 10 минут кардио, 10 минут силовых тренировок и 10 минут растяжки.
- Начните с прогулки. AHA утверждает, что самый простой способ двигаться и улучшить свое здоровье - это ходить, что можно делать где угодно (даже на месте).
Советы по снижению веса
Если ваша цель - похудеть, вы выиграете, сократив потребление калорий, поскольку этот важный шаг облегчит достижение ваших целей по снижению веса, чем просто с помощью физических упражнений. Чтобы сократить количество калорий во время еды, попробуйте эти советы клиники Mayo по контролю порций:
- Наполните тарелку меньшим количеством, чем вы думаете. Если вы все еще голодны, можете есть больше фруктов и овощей.
- Часто ешьте из тары? Вместо этого положите еду на тарелку. Еда из коробок или контейнеров не дает вашему мозгу представления о том, сколько вы на самом деле едите.
- Считайте калории для всего, что вы потребляете, и исключите ненужный сахар, например, сладкие кофейные напитки каждое утро.
- Читайте этикетки. Вы можете обнаружить, что пакет чипсов - это не одна порция, а две, что означает, что вы потребляете в два раза больше калорий, чем вы думали.