Рекомендуется, чтобы ты потребляют 0,14-0,23 г белок на фунт массы тела (0,3-0,5 г / кг) очень скоро после тренировки (1). Исследования показали, что употребление 20-40 граммов белок кажется, чтобы максимально увеличить способность организма восстанавливаться после упражнение (6, 8, 9).
Кроме того, могу ли я принять 2 мерные ложки сывороточного протеина после тренировки?
Сывороточный протеин обычно безопасно а также жестяная банка употребляться многими людьми без побочных эффектов. Обычно рекомендуемая доза составляет 1- 2 мерные ложки (25-50 грамм) в день, но рекомендуется следовать инструкциям по применению, указанным на упаковке.
Кроме того, что нужно пить после тренировки, чтобы нарастить мышцы? 5 закусок после тренировки для наращивания мышц и получения энергии
- Богатый протеином коктейль. Для оптимального восстановления Герцлер рекомендует формулу 15-30-45.
- Яичница и овощи в лаваше из цельной пшеницы.
- Греческий йогурт восторг.
- Куриные полоски на гриле с сырыми овощами и хумусом.
- Творог.
Имея это в виду, достаточно ли протеинового коктейля после тренировки?
А протеиновый коктейль это хороший вариант между приемами пищи, в качестве перекуса или во время тренировка. Обычно они содержат 25-30 граммов белок за совок. Резюме: Людям, которые регулярно занимаются спортом, нужно больше белок для поддержки восстановления и роста мышц. Потребляйте свой белок в одинаковое время в течение дня.
Как часто нужно пить протеиновые коктейли, чтобы нарастить мышцы?
По данным Международного общества спортивного питания, употребление белок в любое время до двух часов после тренировки идеально для наращивания мышечной массы (17).