Почти в каждом бою ММА будут попытки тейкдаунов и схватки в партере. Техническое мастерство является наиболее важной частью игры бойца, но когда он сражается с противником с равным или большим набором навыков, сила и выносливость могут стать фактором победы в бою. Следующие тренировки Схемы адаптированы для повышения производительности при организации тейкдауна с помощью ударов, уклонении от маунта, удушении с помощью удушения Брабо (или Д'Арсе) и уходе от Брабо.
Схема тейкдауна и побега с горы
Это одна из моих любимых трасс и моей партнерши по силовой и кондиционной подготовке, а она даже не тренирует ММА. Он фокусируется на демонтаже с высокой промежностью с двойной отделкой для крепления. Эту технику в видео ниже демонстрируют черный пояс Ренцо Грейси Питер Мартелл и чемпион страны по греко-римской борьбе Майк ЛеБлан на турнире Titans MMA. Мы также просверлим побег, чтобы завершить нашу схему.
Тейкдауны в ММА обычно проводятся с помощью ударов руками. Рекомендуемая техника включает в себя комбинацию джеб-кросс, которая используется для сокращения дистанции и броска для тейкдауна с высокой промежностью, с двойным завершением.
- Выполните комбинацию джеб-кросс и проникните в ноги соперника, касаясь пола внутренним коленом (кабельные удары).
- Ваша внешняя нога должна быть согнута и находиться на внешней стороне колена противника.
- Просуньте руку между его ног и обхватите верхнюю часть бедра.
- Переключитесь на двойной хват ногами и оттолкнитесь ногами от пола в противника, сбивая его с ног (выпады со штангой).
- Сохраняйте контроль над ногами и садитесь на него.
- Начать пробивать (на коленях канатные крюки, кабельные пробойники)
Если вы не смогли растянуться или иным образом избежать тейкдауна и обнаружили, что ваш противник оседлал вас, один из способов спастись:
- Упирайтесь коленом в его спину и толкайте бедрами, чтобы переместить его вес вперед на руки и остановить его удары (машина Смита, удар бедрами).
- Найдите его бедро обеими руками, одна накрывая другую, и ударьте снова, толкая руки в полукруг (жим гантелей лежа, выкатывание пресса), одновременно сводя бедра и начинайте карабкаться для более доминирующего позиция.
Схема, которую я разработал для развития силы и выносливости для этой техники, использует суперсеты для повышения выносливости и сокращения времени, проводимого в тренажерном зале. Он нацелен на ядро, верхнюю часть тела и нижнюю часть тела
Суперсет 1
- Кабельные удары – В тренажере для кроссовера встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и сделайте один шаг вперед, чтобы принять боксерскую стойку. Возьмите ручку в каждую руку и чередуйте джеб и кросс.
- Выпады со штангой – Со штангой на плечах сделайте большой шаг вперед. Опустите заднее колено к полу, удерживая голень передней ноги перпендикулярно полу, пока это бедро не окажется параллельно полу. Поднимитесь и сделайте шаг назад в исходное положение; альтернативные ноги.
Суперсет 2
- Крюки для троса на коленях – Встаньте на колени на пол и протяните трос под телом и через него, удерживая руку под углом 90 градусов, чтобы имитировать крюки в земле и фунте.
- Удары бедрами в машине Смита – Поставьте скамью под машину Смита и лягте на нее, положив бедра под перекладину. Поднимите бедро вверх.
Суперсет 3
- Жим гантелей лежа – Обеими руками сбалансируйте гантель над грудью и оттолкнитесь вверх, лежа на скамье.
- Ab Roll Out – Встаньте на колени на пол, опираясь на пальцы ног. Держа обе руки на колесе для пресса, двигайтесь вперед контролируемым движением, а затем откатывайтесь назад.
Схема удушения и побега Брабо
Выход из схватки на земле с летящими ударами иногда приводит к тому, что один человек оказывается в позе черепахи, а другой пытается атаковать. В этой ситуации есть масса отличных вариантов для нападающего, в том числе и удушение Брабо. Удушение Брабо интересно применять, но не попасться. Эта схема поможет вам развить мощные и эффективные движения тела для удушения и побега. Смотрите видео ниже, где Ренцо Грейси получил черный пояс Кевин Тейлор и фиолетовый пояс Ренцо Грейси Джоша Пресли демонстрируют два очень эффектных побега.
Дроссель Брабо
- Начните с вашего партнера в черепахе, и вы стоите на коленях перпендикулярно ему.
- Поддерживайте хорошее верхнее давление.
- Стреляйте рукой, ближайшей к его бедру, вверх по ребрам к дальней стороне шеи и приложите ухо к его спине.
- Обхватите другой рукой его шею и обхватите свои руки фронтонным захватом, удерживая запястье на его шее и надавливая вниз.
- Используйте предплечья как рычаг, чтобы перевернуть противника на бок
- Скользите верхней рукой вперед, пока не сможете схватить этот бицепс рукой под его шеей, и сложите руку через запястье, положив руку ему на спину, чтобы закончить (пересечение кабеля).
Побег Брабо
- Отведите внутренний локоть назад (тяга на коленях).
- Выстрелите внешней рукой между вами и противником и сделайте кувырок вперед через это плечо, удерживая внутренний локоть у его подмышки
- Встань на колени
Или, если вы упустили возможность использовать этот побег, как только ваш противник потопит Брабо:
- Обхватите локоть под рукой внешней рукой.
- Вставьте внутреннюю руку между ног (трицепсовые откаты), прижимая бедра к полу и выгибая шею вверх (отжимания с пикирующим бомбардировщиком, гиперэкстензии с отягощением).
- Либо оторвите его руку от шеи, либо подтолкните локоть выше шеи вверх внешней рукой (жим гантелей на коленях от плеч).
Чтобы подготовить вас к этим техникам, я разработал следующие суперсеты. Это отличная схема для верхней части тела, и она будет наиболее эффективной, если объединить ее в цикл, включающий схему для нижней части тела.
Суперсет 1
- Отжимания пикирующего бомбардировщика – Начните с широко расставленных ног и положите руки на пол перед собой, чтобы ваше тело образовало треугольник с полом. Согните руки в локтях и двигайте грудью вниз и вперед, пока грудь не окажется вертикально, а спина не выгнута. Убедитесь, что только ваши руки и ноги касаются пола. Сделайте обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
- Отведения на трицепс - Используя скамью и гантель, встаньте на скамью одним коленом и сбалансируйте свой вес на руке с той же стороны. Другая нога должна стоять на полу, рука с этой стороны держит гантель. Поднимите руку под углом 90 градусов и вытяните гантель назад.
Суперсет 2
- Cable Crossovers – Стоя, поставив одну ногу далеко впереди другой, возьмитесь за ручку каждой рукой и, слегка согнув руки, сведите руки вместе перед собой.
- Жим гантелей на коленях от плеч – Встаньте на четвереньки с гантелями в каждой руке. Ударьте гантель вертикально над головой. Это удивительно сложно.
Суперсет 3
- Гиперэкстензии с отягощением – Удерживая легкий диск за головой, используйте тренажер для гиперэкстензии, чтобы удерживать себя в правильном положении, чтобы наклониться вперед и подтянуться назад, удерживая корпус напряженным и ваша спина и шея выровнены.
- Тяга на коленях – Встаньте на колени перед тросовым шкивом и потяните его на себя ладонью вверх.
Выполняя упражнения, специально разработанные для улучшения техники, помните о правильной форме этой техники при выполнении движений с отягощением. Возможно, вы захотите мысленно сказать: «БЕРИТЕ ЭТО!» или «БУМ!» (Я на самом деле внутренне произношу два разных слова, но они невежливы) с каждым повторением, чтобы оставаться сосредоточенным на том, чтобы быть как можно более взрывным. Это может звучать глупо, но это работает для меня. Я надеюсь, что это произойдет и с вами.