Сделайте пресс сильнее и красивее с помощью этого чрезвычайно функционального плана тренировок с мешком с песком
Говорят, что пресс строится на кухне. Другими словами, ваша диета играет ведущую роль в том, чтобы вы не скрывали набор прямых, поперечных и косых мышц живота. Тем не менее, то, как вы ведете активный образ жизни, играет решающую вспомогательную роль в формировании сильных и четких мышц на поверхности живота и глубоко внутри корпуса. Бесконечные приседания и скручивания оставят вас в ненужной агонии и ничего не помогут избавиться от мешающего жира на животе.
Вместо этого инновационная программа с мешками с песком от Эндрю Трейси, заядлого избегателя футболок, проработает ваши мышцы во всех мыслимых плоскостях движения для полного развития. Это тренировка EMOM (EMOM означает каждую минуту), и этот метод растопит скрывающий их жир. Кроме того, включите в свою неделю тренировки с мешками с песком, и вы улучшите свою реальную силу в следующих областях:
- Grip В отличие от идеально утяжеленной и рифленой штанги, ее неудобно захватывать, а это значит, что ваши руки и предплечья постоянно работают.
- Balance Содержимое смещается по мере вашего движения, заставляя вас стабилизироваться от пола до кончиков пальцев, чтобы ваше ядро оказывалось под давлением, удерживая вас в покое.
- Кардио Как показало исследование Университета Висконсина-Милуоки, использование мешка с песком вместо гантелей для упражнений заставляет ваше сердце биться на 8 ударов в минуту быстрее, что означает больший расход энергии и больше калорий. сгорел.
Совершите звездный поворот на кухне, и отмеченный наградами пресс станет вашим. Браво.
Как это работает
Используйте секундомер и делайте предписанное количество повторений в начале каждой минуты. Чем быстрее вы их выполняете, тем больше времени у вас будет на восстановление перед следующим упражнением. «По мере того, как вы продвигаетесь к тренировке, усталость заставляет вас замедляться, но затем периоды отдыха резко сокращаются, и вам приходится работать усерднее, а это означает, что вы сжигаете калории», - говорит Трейси. «Поначалу это может показаться легким, но через десять минут это настигнет тебя».
Направления
В начале минуты сделайте 12 повторений упражнения, затем отдохните оставшиеся 60 секунд. (Сделайте по шесть повторений с каждой стороны для нимба и дров.) Повторите круг три раза, общая продолжительность действия составит 18 минут. Меняйте количество повторений или вес, чтобы сделать задачу легче или сложнее, но помните, что сначала все должно быть нормально, а в конце наказывать.
1 Силовой рывок
Присядьте и возьмите сумку. Поднимите его, ведя локтями, пока он не достигнет уровня груди, затем опуститесь ниже и нанесите удар вверх. Создавайте силу, выдвигая бедра вперед, когда вы стоите.
2 Приседания на груди
Держите сумку на плечах спереди, держа локти высоко. Опуститесь в присед, держа колени широко, а тело прямо, затем встаньте. Для достижения полного эффекта держите тело как можно более неподвижным, сильно сжимая корпус.
3 Гало
Обведите мешок вокруг головы, меняя направление при каждом повторении.
4 Приседания с выпрыгиванием
Держите сумку на плечах сзади. Опуститесь в четверть приседа, затем поднимитесь и прыгните.
5 Рубка дров с выпадом
Вращайте грушу по всему телу сверху вниз, делая выпад в сторону при каждом повторении. Сделайте шесть повторений в одну сторону, затем поменяйтесь местами. Если ваше ядро работает, баланс не должен быть проблемой.
6 Обратная рубка
Перемахивайте сумкой через себя снизу вверх. Поднимайтесь быстро, затем медленно опускайтесь к верхней точке, чтобы сильнее проработать пресс.