Некоторое время назад я писал, что подтягивания с лентой – это как наркотик. Как только вы начнете, вам будет трудно бросить. Я по-прежнему согласен с тем, что для начинающих есть гораздо лучшие способы научиться подтягиваться строго.
Скажи нет группам помощи
Одна из главных причин, по которой я против использования лент для начинающих, заключается в том, что они оказывают непостоянную помощь. Ленты больше всего помогают в нижней части движения и меньше всего в верхней.. Представьте, что кто-то замечает, как вы выполняете жим лежа, и дергает за вас штангу в нижнем положении. В верхней части прессы он проверяет свой телефон. Подтягивания с лентой похожи в том, как они помогают людям.
Эта непостоянная помощь мешает новичкам набраться сил так быстро, как они могли бы. Я называю это группой чистилище. Люди начинают использовать резинки, а год спустя они все еще застревают Лучшим вариантом является подтягивание с прыжком, за которым следует медленное отрицательное движение. Негативная или эксцентрическая часть укрепит вашу силу намного быстрее.
Скажи да группам сопротивления
По мере продвижения у вас могут возникнуть трудности в верхней части подтягивания. Мы можем использовать ленты, чтобы изменить нагрузку и нарастить силу в верхнем положении, где большинство людей слабее всего. Если я прикреплю легкие резинки к полу, явызову верхнюю часть подтягивания и заставлю вас быть более взрывным
- Привяжите ленты к штифтам в нижней части стойки или проденьте их через гири, чтобы закрепить. Вам понадобятся две ленты, по одной с каждой стороны от того места, где вы будете подтягиваться.
- Протяните руку и голову через ленту с одной стороны и сделайте то же самое с другой стороны, чтобы создать обвязку вокруг верхней части тела.
- Выполните подтягивание, убедившись, что вы делаете взрывной толчок в верхней точке, чтобы противодействовать увеличению натяжения ленты по мере подъема.
- Если слишком легко добраться до вершины, вы можете использовать более тяжелые ленты или добавить вес.
Это упражнение не для всех. Если вы можете делать строгие подтягивания, но у вас есть проблемы в верхней точке, это упражнение может быть для вас. Для тех, кто тренируется для Iron Maiden или Beast Tamer (подтягивания с весом 24 кг/ 48-килограммовая гиря), добавление бинтов может помочь в завершении движения. Вы должны обнаружить гораздо больше взрывной силы после снятия бинтов.
Дальнейшее чтение
Доказательство в подтягиваниях: 10 инструментов для улучшения подтягиваний – Мелоди Шонфельд невероятно сильна. Любой совет от нее по силовым тренировкам - отличный совет.
5 Упражнения, которые помогут вам выполнить первое подтягивание – Эндрю Рид всегда предоставляет информативные статьи с практическими приложениями.