Прыжки со скакалкой и вращение обручей помогут вам с легкостью добиться фигуры своей мечты. Килограммы просто падают, а веселье гарантировано.
Тебе тоже нравилось прыгать через скакалку и крутить обруч вокруг бедер? Тогда у нас есть для вас хорошие новости: вы можете без колебаний пережить те детские радости. И это становится еще лучше: вы можете легко сбросить нежелательные килограммы одновременно.
Прыжки со скакалкой
Не только маленькие девочки прыгают через скакалку. Боксеры уже давно считают прыжки через скакалку фитнес-упражнением. Между тем, прыжки со скакалкой также оказались идеальным дополнением к бегу или езде на велосипеде, а также для всех, кто хочет тренировать ноги, пресс и ягодицы. Кроме того, чудо-оружие позволяет падать фунтам. Исследование показало, что 30-минутные прыжки со скакалкой сжигают около 400 калорий. Для сравнения, бег сжигает около 280 калорий за то же время. В качестве тренировки на выносливость прыжки со скакалкой положительно влияют на сердце и систему кровообращения, укрепляют иммунитет и способствуют сжиганию жира.
Хотите купить веревку?
Существуют так называемые бисерные канаты, которые состоят из тонкого шнура с натянутыми на него пластиковыми рукавами, и скоростные канаты, изготовленные из специальной пластичной смеси. Последние больше подходят для новичков, так как они тоньше и легче. Для продвинутых пользователей есть варианты с грузиками в ручках.
Важна длина скакалки: встаньте обеими ногами посередине, два конца должны достигать подмышек. Практичность: наш совет по покупке скакалки.
Как подготовиться?
Наденьте прочные кроссовки с высоким голенищем и идеальной амортизацией передней части стопы. Пружинный пол в зале лучше всего подходит в качестве основания. В любом случае, ради суставов не стоит прыгать по асфальту.
Каждое начало сложно
Не стоит недооценивать прыжки со скакалкой. Эксперты рекомендуют небольшую разминку, например, круговые движения плечами, запястьями и легкую пробежку на месте. Тогда приступим: желательно с интервальной тренировки. Начинающие прыгают 10 раз по 1 минуте с 1-минутным перерывом между ними. Через неделю увеличьте продолжительность сеанса до 2 минут с 1-2 минутным отдыхом. Смешайте элементы: 15 раз одной ногой, 5 раз скрещиванием друг с другом, 5 раз обеими ногами - и снова с начала.
Обруч
В дополнение к скакалке, хулахуп также вернулся. С его помощью вы сможете привести в форму все свое тело и потренировать координационные способности. Особое внимание уделяется мышцам живота. Талия может быть особенно хорошо определена, если обвести бедра. Качающаяся шина массирует ткани и внутренние органы, что стимулирует обмен веществ.
Еще один важный аспект – укрепление спины. Тот, кто регулярно занимается с хулахупом, мобилизует позвоночник за счет махового движения, укрепляет мышцы спины и улучшает меж- и внутримышечную координацию. Результатом является более упругий позвоночник и предотвращение проблем со спиной.
Как подготовиться?
Существуют также разные версии обруча, которые различаются по размеру, материалу и весу.
Размер – самый важный критерий выбора при покупке. Обруч должен доставать от пола до пупка или бедер.
Каждое начало сложно
Вращение обруча требует некоторой практики. Тем не менее, есть несколько DVD-дисков, которые можно использовать для обучения движениям хулахуп. Тренируйтесь по полчаса каждый день или дольше два-три раза в неделю. Всегда следите за тем, чтобы ваш позвоночник был в вертикальном положении, а движения контролировались при вращении обруча.