Жим бодибилдера со споттером
Создание симметрии тела - один из важнейших аспектов соревновательного бодибилдинга. К сожалению, это может быть довольно сложной задачей, потому что ваша доминирующая рука имеет тенденцию быть более сильной и развитой, чем ваша недоминантная рука. Вы можете решить эту проблему, внеся некоторые изменения в свои тренировки и изменив некоторые аспекты своей повседневной жизни. Со временем размер и сила ваших рук уравновесятся, и вам будет намного легче сохранять руки того же размера.
Доминирующий размер руки
Есть две основные причины, по которым ваша доминирующая рука обычно больше, чем ваша недоминантная. Ваша нейронная связь с вашей доминирующей стороной сильнее, чем с вашей недоминантной стороной. Это позволяет активнее задействовать мышечные волокна и поддерживает небольшое увеличение силы. Это естественное увеличение силы приводит к прогрессивному циклу, который способствует дальнейшему развитию доминирующей руки над недоминантной. Повседневные действия обычно выполняются в первую очередь с использованием доминирующей руки. В результате доминирующая рука получает больше тренировок и внимания, что еще больше усиливает нейронный контроль.
Решения для обучения
Существует решение, как во время тренировки, так и вне ее, чтобы восстановить баланс размеров между вашими доминирующими и недоминантными руками. Выполняя упражнения на одну руку во время занятий бодибилдингом, всегда следует начинать с недоминантной стороны. Выполните желаемое количество повторений в упражнении с недоминантной рукой, а затем сопоставьте ее с доминирующей рукой. Это обеспечит выполнение одинакового объема работы с каждой стороны. Распространенная ошибка - начать с доминирующей руки, а затем выполнить количество повторений для упражнения, которое не может быть сопоставлено с не доминирующей стороной. При выполнении упражнений, требующих использования обеих рук, вы всегда должны прекращать повторение, когда чувствуете, что недоминантная рука умеренно утомлена. Продолжение этой точки заставит вашу доминирующую руку компенсировать и еще больше усилить разницу в размерах.
Решения вне обучения
Разница в размере рук также должна учитываться при выполнении повседневных дел. Вам нужно чаще сознательно использовать недоминантную руку. Например, когда вы берете в руки пульт от телевизора, книгу или продукты, ваш естественный инстинкт - использовать доминирующую руку. Чтобы противостоять этому, вам нужно начать поднимать эти предметы своей недоминантной рукой. Хотя это само по себе не приведет к большим различиям в силе или размере, но усилит нейронную связь с мышцами в вашей недоминантной руке. Увеличение нервного импульса на недоминантную сторону позволит мышцам рук использовать более тяжелые нагрузки и противостоять усталости при поднятии тяжестей.
Измерение
Вам также необходимо измерить свой прогресс, чтобы убедиться, что разница в размерах между доминирующей и недоминантной сторонами сокращается. Вам понадобится рулетка, маркер и помощник, который поможет вам измерить ваше тело. Ваш партнер должен измерить ваше плечо от плечевого сустава до локтя. Они должны отметить маркером середину вашего плеча. Затем вашему партнеру необходимо обернуть измерительную ленту вокруг вашей руки чуть ниже этой отметки. Запишите измерение и повторите на другой руке. Другое измерение, которое вам нужно, - от предплечья. Для этого измерения просто измерьте самую широкую и толстую часть предплечья.