Бег и силовые тренировки – это возможно? Да! Мы покажем вам простые приемы и упражнения, которые можно использовать не только для тренировки выносливости, но и для наращивания мышечной массы.
Знаете ли вы, что «на самом деле» - это младший брат «нет времени»? На самом деле я хотел сделать несколько укрепляющих упражнений после бега, но потом у меня перехватило дыхание. На самом деле, 45 минут слишком мало для обоих. И на самом деле слишком много мышц не годится для бега.
Есть много оправданий тому, почему сочетание бега и силовых тренировок в основном просто пустая болтовня. Эта комбинация не только поднимет мышечную массу, но и станет настоящим турбо-сжигателем жира.
Польза силовых тренировок для бегунов
Больше мышечной массы используется больше жира, а прямое сочетание силовых тренировок и бега действует как интервальная тренировка. И было доказано, что это сжигает много жира.
И вот как это работает:
- Объедините беговую тренировку с тремя-четырьмя мини-тренировками по одному-двум упражнениям в каждой.
- Первая разминка, около 15 минут, затем первая остановка для упражнений 1 и 2.
- Упражнения на укрепление должны в первую очередь касаться мышц рук, плеч или туловища. Выполняйте движения попеременно, новички два раза в минуту, без перерыва.
- После этого снова бег в быстром темпе в течение пяти минут и остановка для упражнений 3 и 4. И так далее.
- В целом, вы получаете около 13 минут тренировки и 32 минуты бега.
Примерно через 45 минут идеальная всесторонняя беззаботная силовая тренировка на выносливость позади. И не подчеркивайте: лучше сделать меньше повторений правильно, чем лихорадочно неправильную последовательность движений. Вы уже в хорошей форме или у вас есть еще час? Нет проблем - просто делайте упражнения три раза вместо двух.
Наращивание мышечной массы с помощью йоги: тренировка с Евой Падберг
Конечно, вы можете варьировать мини-тренировки: почти все другие упражнения с собственным весом также могут быть включены. На некоторых трассах в больших городах есть тренажеры с фиксированной силой - конечно, они могут быть идеально интегрированы в силовой забег.
Если вы предпочитаете тренироваться в соответствии с инструкциями для вашего вида бега, вам может помочь тренажер на запястье. Часы Garmin Venu Sq, например, предлагают вам предустановленные тренировки в дополнение ко многим другим функциям, и вы также можете отслеживать свой прогресс во время тренировки. Так что "на самом деле" больше нет!
Здесь вы можете купить умные спортивные часы "Garmin Venu Sq watch".
Силовая тренировка для бегунов – так работает тренировка
Тренировка «Силовая тренировка для бегунов»
Супермен
1из 12