Улучшение здоровья сердца и памяти при одновременном снижении артериального давления – всего пять минут ежедневной «силовой тренировки» для легких могут оказать много положительного влияния на ваше здоровье.
Правильное дыхание играет важную роль не только в спорте, но и в повседневной жизни. Ведь твоему организму все время нужен кислород, чтобы иметь возможность снабжать им все клетки.
Вы можете эффективно тренировать легкие всего за пять минут. Это не только улучшает здоровье вашего сердца, но и вашу память, и даже эффективно против высокого кровяного давления.
Воздушный поток тренирует легкие
По крайней мере, на это указывают предварительные результаты клинического исследования с участием 50 человек, прошедших дыхательную тренировку под названием «Тренировка силы мышц вдоха» (IMT).
Во время этого ваши легкие поднимают «вес» с помощью небольшого устройства, которое вы подносите ко рту во время дыхания. Там он сопротивляется потоку воздуха, так что вам приходится вдыхать и выдыхать с большей силой - как будто вы надуваете воздушный шарик.
Гаджет был разработан еще в 1980-х годах для улучшения объема легких у людей с заболеваниями легких или астмой.
Исследователи из Университета Колорадо провели эксперименты с более высоким сопротивлением, чтобы выяснить, могут ли 30 ингаляций в день помочь храпящим пациентам со слабыми дыхательными мышцами.
Положительное влияние на работоспособность и здоровье
Результаты были многообещающими: участники наслаждались более спокойным сном и даже заметили некоторые другие неожиданные побочные эффекты через шесть недель.
К ним относятся более высокие результаты в когнитивных тестах и тестах на память, а также значительное снижение на 12 миллиметров ртутного столба систолического артериального давления (давление в кровеносных сосудах, когда сердце бьется).
Для сравнения: при аэробных тренировках можно достичь примерно половины этого значения. Тренировка легких даже эффективнее некоторых лекарств.
В целом, силовые тренировки для легких могут улучшить не только работу мозга, но и спортивные результаты, улучшить работу артерий и снизить риск сердечного приступа.
Дыхательные тренировки особенно важны в пожилом возрасте
Дыхательные тренировки могут быть важны, особенно для пожилых людей. Потому что с возрастом увеличивается и систолическое артериальное давление. Это способствует уплотнению артерий, что увеличивает риск сердечного приступа или повреждения почек.
Аэробные тренировки, такие как умеренный бег трусцой, езда на велосипеде или занятия в тренажерном зале, могут эффективно предотвратить это, но лишь немногие из пострадавших достаточно занимаются спортом.
Если вы страдаете от высокого кровяного давления, но отказываетесь от физических упражнений, IMT может стать для вас решением.
Обратите внимание на глубокое брюшное дыхание
На рынке представлены различные устройства, например, марки POWERbreathe. «Такое устройство удобно для больных, травмированных или людей, которые не могут участвовать в физических нагрузках», - объясняет главный врач доктор. Дэйн Вишнубала в telegraph.co.
Он советует здоровым людям вести активный образ жизни. «Хорошее дыхание - это лишь один из компонентов улучшения физического и психического здоровья. Важно также учитывать хороший сон, физические упражнения и питание».
Если вы все еще хотите поработать над своим дыханием, вы можете регулярно надувать воздушные шары.
Чтобы всегда снабжать свой организм достаточным количеством кислорода, обратите внимание на глубокое брюшное дыхание. Это наполняет легкие воздухом более эффективно, чем грудное дыхание.