Отжимания на кольцах и перекладине - следующая тема нашего обсуждения того, как усилить практику йоги вне мата. Эти гимнастические движения укрепляют почти все мышцы верхней части тела, от трицепсов до широчайших и даже до кора. Отжимания на брусьях также основаны на двух упражнениях, которые я обсуждал в предыдущих постах: отжиманиях. и поддерживает.
Приближаясь к кольцу или бруску, помните о расположении и настройке. Отжимания на брусьях - это сложные движения, требующие силы не только для стабилизации, но и для перемещения всего веса тела.
Позиция имеет первостепенное значение
Настройка для кольца Dip
Опустите кольца так, чтобы нижняя часть кольца находилась на одной линии с верхней частью бедер. Ширина колец должна быть чуть шире плеч.
Настройка для отжиманий от штанги
Если невозможно поднять или опустить перекладины, встаньте на ящик, чтобы можно было запрыгнуть на переднюю опору. Чем шире стержни, тем сложнее это будет. Если возможно, отрегулируйте ширину стержней так, чтобы они были немного шире плеч.
5 Оценки выполнения отжиманий на кольцах или перекладинах:
- Начав с опоры, заблокируйте локти и напрягите мышцы кора.
- Приседайте, слегка наклоняясь вперед, сгибая руки в локтях и опуская корпус.
- Опускайтесь вниз до тех пор, пока плечи не станут параллельны локтям. Держите давление в кольцах.
- Поднимитесь, держа кольца близко и выпрямляя локти.
- Вернитесь в позицию поддержки.
Фото слева: правильная эксцентрическая техника; Фото справа: правильное нижнее положение.
Фото слева: неправильная эксцентрическая техника; Фото справа: неправильное верхнее положение.
При работе с этим функциональным движением легко напрячь или потянуть мышцу груди или широчайшие мышцы, но это не значит, что вы не должны включать отжимания в свою тренировку. Вам просто нужнобыть умным и помнить о том, как масштабироваться. Использование ленты сопротивления - самый простой и эффективный вариант.
Слева: установка с полосками; Фото справа: полностью поддерживаемое верхнее положение.
Браслеты обеспечивают помощь, необходимую вам для выполнения полного отжимания на ринге, независимо от вашего текущего уровня силы. Выберите резинку, которая позволит вам выполнять полное движение, а также вызовы и билды силы в этом положении. Какой именно диапазон вы выберете, будет зависеть от объема провалов на тренировке.