«Ты не выглядишь сильным».
«Он (или она) не выглядит таким сильным»
Эти и подобные слова слишком часто произносились в моем присутствии за мои сорок с лишним лет занятий тяжелой атлетикой. Эти комментарии почти всегда исходят от людей, незнакомых со спортом, и их высказывания адресованы тяжелоатлетам.
Эти люди делают вывод, что тяжелоатлеты не похожи на бодибилдеров. Средства массовой информации убедили их, что образ бодибилдера - это тот, который олицетворяет физическую силу. (Кстати, этот эстетический стандарт был взят из комиксов.)
Лучшей женщиной-тяжелоатлеткой, которую я когда-либо тренировала, была Дайана Фурман. Она была шестикратным членом сборной мира, четырехкратной национальной чемпионкой и многократной национальной рекордсменкой с лучшими подъемами 93 кг и 116 кг при собственном весе 67,5 кг. Она всегда раздражалась, когда люди говорили ей, что она не выглядит сильной. Я сказал ей, чтобы она сказала им, что она сильная, поэтому она должна быть такой сильной.
«Люди, которые ничего не знают, похоже, имеют предвзятое представление о том, какой вес тела подходит для молодого тяжелоатлета[.]»
Этот совет был основан на том, как мы должны определять эмпирические истины, а не просто принимать вымысел в качестве руководящего стандарта.
Так что дело с собственным весом
К сожалению, такая же логика используется при работе с собственным весом развивающихся молодых атлетов. Люди, которые ничего не знают, похоже, имеют предвзятое представление о том, что такое собственный вес. подходит для молодого тяжелоатлета, не задумывающегося о том, как растут и развиваются тяжелоатлеты.
Я видел тринадцатилетнего новичка ростом 5 футов 6 дюймов (168 см) и весом 59 кг, которого поощряли похудеть перед его первым соревнованием, поскольку в категории 56 кг было всего два спортсмена, и он может выиграть там медаль.
Если вы хотите, чтобы нетренированный подросток превратился в зрелого спортсмена-тяжелоатлета, последнее, что вы хотите сделать, это побудить его сбросить вес с уже слишком худого тела в годы развития. Слишком много начинающих тренеров думают, что раз зрелые спортсмены сбрасывают несколько фунтов, чтобы набрать вес,то и все остальные должны делать то же самое.
«Молодые тяжелоатлеты должны тренироваться с долгосрочной целью достичь оптимального веса тела для своего зрелого роста без каких-либо перерывов»
Конечно, тот же самый ход мыслей может быть ошибочным и в обратном направлении. В 1970-х годах, когда Алексеев, весивший 152 кг, был выдающимся тяжелоатлетом на планете,люди присылали мне толстых детей, думая, что делают мне одолжение, раскрывая «талант».
В этой истории побеждает Коротышка
Вот почему высокий парень весом 77 кг не может поднять столько же, сколько низкий парень того же веса при прочих равных условиях
Посмотрите на фигурку рыбака. Чтобы подтянуть удочку и преодолеть груз рыбы, рыбак сжимает удочку ближе к грузу. Это сокращает длину рычага и увеличивает механическое преимущество. Если бы он взял его ближе к точке опоры, это было бы намного сложнее, так как это увеличило бы расстояние между его рукой и нагрузка.
У высоких атлетов рычаги длиннее, и поэтому они должны прикладывать большее усилие, чтобы поднять тот же вес, и еще большее усилие, чтобы поднять более тяжелый вес. Этого можно достичь только за счет увеличения мышечной массы, чтобы генерировать больше силы.
Как определить разумный целевой вес тела
Лучшее, что можно сделать для определения целевого веса тела, - это изучить данные о соотношении массы тела и роста лучших атлетов. Несмотря на отдельные исключения, существует общая тенденция.
Если посмотреть на стартовые составы во время церемоний представления каждой весовой категории на крупном международном мероприятии, то совершенно очевидно, что существует определенная однородность телосложения и роста. Конечно, существует довольно ограниченный диапазон роста для каждой весовой категории.
Вы должны предположить, что существует некий оптимальный диапазон массы тела для данного роста. Несмотря на то, что спортсмен может не достичь этого диапазона массы тела сразу после достижения зрелого роста,этот диапазон должен стать целью в качестве конечной зрелой, оптимальной массы тела.
«Путь к достижению надлежащего веса тела будет включать в себя употребление большого количества пищи. «
Чтобы помочь вам, публика, я включаю некоторые данные из моей книги «Программирование тяжелой атлетики», которая охватывает именно эту тему. Следующие расчеты идеальных диапазонов роста для ведущих спортсменов-мужчин международного класса были рассчитаны с использованием линейной интерполяции данных Роберта Романа Шоном ЛеКонте. Эти цифры следует рассматривать как ориентировочные, но я считаю, что они вполне уместны.
Диапазон роста для женщин-спортсменов был одним из параметров, выбранных для магистерской диссертации Лесли Массер. Субъектами были участники Панамериканского чемпионата по тяжелой атлетике 2009 года, и цифры должны быть репрезентативными для международных тяжелоатлетов высшего уровня. Категория +75 кг не измерялась.
Предыдущие две таблицы должны предоставить достаточные рекомендации для определения целевого веса тела для серьезных тяжелоатлетов.
Питание для тяжелой атлетики
Путь к достижению надлежащего веса тела будет включать в себя употребление большого количества пищи. Состав рациона - это тема, которую лучше оставить для другого обсуждения. Небольшим атлетам может потребоваться потреблять как минимум 3200 калорий в день, в то время как более крупные атлеты, как известно, потребляют до 9000 калорий в день. Это количество лучше всего употреблять за пять или шесть приемов пищи в день.
«Если вы хотите, чтобы нетренированный подросток превратился в зрелого спортсмена-тяжелоатлета, последнее, что вам нужно сделать, это побудить его похудеть[.]»
Когда спортсмен близок к достижению зрелого веса, следует задуматься о снижении веса перед соревнованиями. До этого момента спортсмен должен больше всего заботиться о росте и развитии.
Зрелый спортсмен должен потреблять такое большое количество калорий, чтобы поддерживать массу тела немного выше соревновательного предела, чтобы иметь достаточные резервы для восстановления после интенсивных тренировок. Когда приходит время набора веса, отказ от одного или двух приемов пищи и соответствующая, но разумная потеря воды должны позволить атлету взвесить установленный лимит без чрезмерного принуждения.
После взвешивания
Правила тяжелой атлетики требуют, чтобы спортсмены взвешивались от двух часов до начала соревнований до одного часа до начала соревнований. Это обеспечивает узкое окно времени, в течение которого спортсмен может есть, пить и переваривать пищу. Таким образом, количество и характер питательных веществ, потребляемых после взвешивания, имеют большое значение для обеспечения оптимальной производительности.
К счастью, толчок стал вторым разыгрываемым упражнением. Таким образом, у спортсмена появляется больше времени для достижения чувства сытости, которое может быть утеряно в процессе похудения. Чувство полноты более полезно для выполнения толчка, чем для рывка.
Подведение итогов
Есть ряд проблем с массой тела, связанных с тяжелой атлетикой, которые должны приниматься во внимание молодыми атлетами и их тренерами. Зрелые, успешные тяжелоатлеты весят значительно больше, чем не спортсмены того же роста. Юные тяжелоатлеты должны тренироваться с долгосрочной целью достичь оптимальной массы тела для своего зрелого роста без каких-либо перерывов.
Тяжелые тренировки, зрелые тяжелоатлеты должны ежедневно потреблять большое количество калорий, чтобы поддерживать вес тела, соответствующий требованиям строгих тренировок. Отказ от одного или двух приемов пищи и небольшого количества воды приведет к достаточной потере веса, чтобы достичь пределов весовой категории соревнований. Прием пищи после взвешивания должен быть запланирован для оптимального участия в соревнованиях.