Это редкость, когда профессиональный бодибилдер также является мировым рекордсменом по пауэрлифтингу и высококвалифицированным олимпийским тяжелоатлетом. Но это Амит Сапир. Сапир - профессионал IFBB, он также имеет право участвовать в Олимпийских играх по тяжелой атлетике и побил (мы-забыли-сколько-сколько) рекордов в приседаниях в пауэрлифтинге.
В последнее время он работает над тем, чтобы стать первым тяжелоатлетом, установившим мировой рекорд в безэкипировочных приседаниях в четырех разных весовых категориях одновременно. В настоящее время он владеет тремя из них. Год назад он присел с весом 821 фунт в категории 220 фунтов. В апреле 2016 года он набрал 804 фунта в категории 198 фунтов, а три месяца спустя присел с весом 828 фунтов в категории 242 фунта. И помните, что это необработанные записи, никаких оберток или специальных костюмов не допускается.
T Nation: Какова ваша самая большая цель прямо сейчас?
Сапир: Когда я уйду на пенсию, я хочу, чтобы каждый пауэрлифтер, который хочет тяжело приседать, посмотрел на мое имя в книге рекордов и сказал: «Этот мудак сильно усложнил нам задачу». С тех пор, как я начал заниматься спортом, все, что я когда-либо хотел, это быть лучшим в мире.
Я думал, что буду доволен, когда поставлю свой первый мировой рекорд, но от этого я стал еще голоднее. Поэтому я искал, что я мог бы сделать, чтобы создать наследие. Я хочу стать первым человеком в истории, который установит рекорд в приседаниях одновременно в четырех разных весовых категориях. Эд Коэн сделал это для становой тяги, Майк Макдональд сделал это для жима лежа, но никто никогда не делал этого для приседаний. Я буду первым.
T Nation: Теперь ваши тренировки полностью сосредоточены на приседаниях?
Сапир: Приседания – основное направление моей программы, но всему остальному я уделяю должное внимание. Я тренирую и другие упражнения, и всегда стараюсь изо всех сил сесть на диету, чтобы выглядеть так, как я поднимаю.
T Nation: Как выглядит ваша тренировочная неделя?
Sapir: За несколько недель до конкурса это очень, очень специфично, и я стараюсь как можно больше достичь пика. Я не делаю недельный цикл, это больше похоже на девяти-десятидневный цикл. Итак, из этих десяти дней у меня есть три дня, посвященных пауэрлифтингу: один день на приседания, один день на становую тягу и один день на жим лежа. Затем у меня есть еще три дня бодибилдинга и аксессуаров. Это очень умеренно, в основном только для того, чтобы поддерживать кровоток и поддерживать ту массу, которая у меня есть. Те дни намного легче.
T Nation: Как вы справляетесь с травмами?
Сапир: Я понял, что в профессиональном спорте не существует такого понятия, как «полностью здоровый». Всегда есть что-то. Сейчас я борюсь с травмой нерва, на заживление которой уходит более восьми месяцев. Я порвал подмышечный нерв, приседая. Это изменило все мое положение для грифа во время приседаний и опустило мою скамью.
Это довольно серьезная травма, но сейчас я пытаюсь установить больше мировых рекордов в приседаниях, так что я сказал: «К черту все это, и я соревнуюсь с этим». Скоро я получу рекорд 181, и тогда я смогу потратить несколько хороших месяцев на реабилитацию.
Я занимаюсь травмой нерва. Я делаю все, что могу, с тем, что у меня есть прямо сейчас, что далеко от идеала, но этого должно быть достаточно, чтобы установить последний мировой рекорд, который я хочу. У меня есть команда терапевтов, которые работают, чтобы держать меня в целости и сохранности. Я хожу к массажисту раз или два в неделю, к мануальному терапевту, который делает со мной ВРТ, и есть упражнения, которые я делаю до сеанса или после сеанса.
T Nation: Тебе когда-нибудь говорили, чтобы ты намотал вещи обратно?
Sapir: Это больше похоже на то, что я прыгаю на стол и говорю им: «Это больно. Это больно. Делайте то, что вам нужно, чтобы я попал на следующий сеанс». После падения последней пластинки мы поговорим о правильном плане реабилитации. По сути, я сказал: «Я хочу получить эту последнюю пластинку. Заставь меня добраться туда целым и невредимым».
T Nation: Прямо сейчас вы являетесь рекордсменом в категориях 198, 220 и 242 фунта. У вас также был 181 в какой-то момент, но он был побежден, и теперь осталось только вернуть его.
Сапир: Да, я установил рекорд 242, и они засветили меня красным светом, но некоторые судьи доказали, что это был неплохой результат. Через две недели какой-то русский чувак забрал мой рекорд 181. Итак, на моем следующем соревновании я взял рекорд 242, который я проиграл. Так что теперь мне нужно вернуть 181. Это трудно установить не из-за приседаний, а из-за того, что мой вес слишком высок для этой категории. Я вешу около 210 фунтов и около 8% жира в организме, поэтому каждый раз, когда мне нужно набрать 181 вес, мне приходится урезать более 30 фунтов только воды.
T Nation: Что происходит у вас в голове, когда вы стоите на платформе с весом в 800 фунтов на перекладине?
Сапир: Когда я поднимаюсь, это исходит из очень сердитого места. Я поднимаюсь от эмоций – разочаровывающих вещей, через которые я прошел в своей жизни, грустных вещей, очень сильных отрицательных эмоций. Когда я раскручиваю себя, я обычно просто пытаюсь связать эти эмоции. В ту минуту, когда моя голова оказывается там, я думаю: «Атакуй бар!» С этого момента, за те несколько секунд до того, как я упаду, это похоже на: «Эта планка то падает, то поднимается, что бы ни случилось».
Многое из этого происходит, когда люди говорят мне, что я не могу. Это лучшее, что они могут для меня сделать, потому что я докажу, что они не правы. «У вас нет генетики, чтобы стать профессионалом». «Никто никогда не добирается до Олимпии». «Ты не получишь этот присед». Каждая критика - будь то интернет-тролль или люди, которых я считал друзьями - все еще в моей голове. Это мотивация.
Неважно, насколько ты хорош, всегда найдется какой-нибудь 17-летний пацан, который присядет на корточки с одной тарелкой и скажет что-нибудь ехидное. Так что я буду продолжать бить рекорды, они будут продолжать говорить в Интернете. Это нормально. Вы можете чувствовать себя победителем на компьютере, а я выигрываю в реальной жизни.
T Nation: Вы закончили заниматься бодибилдингом?
Сапир: В бодибилдинге самый большой этап, на который вы можете попасть, это Мистер Олимпия. Я сделал это, я поставил прилично. Я был 12 из 24. Это означает 12-е место среди лучших в мире. В пауэрлифтинге я лучший в мире и стараюсь быть лучшим из тех, кто когда-либо приседал. В бодибилдинге я хороший бодибилдер, но далеко не лучший.
Итак, чтобы отправить свое тело через ад только для того, чтобы конкурировать и быть в первой десятке, в отличие от того, чтобы подвергнуть свое тело аду, чтобы стать лучшим, нет никаких сомнений, что лучше выбрать.
Кроме того, в бодибилдинге я могу думать, что я лучший, а судьи могут думать, что я должен быть последним, потому что это субъективно. В пауэрлифтинге есть немного политики, но в ней гораздо больше черного и белого. Но когда мое тело больше не позволит мне соревноваться, я, наверное, приму участие в шоу по бодибилдингу просто для развлечения. Я выйду на сцену как минимум еще раз, но не в ближайшее время.
T Nation: Как вы попали в олимпийскую тяжелую атлетику в свое время?
Сапир: Когда мне было 15, я сказал своему тренеру по легкой атлетике, что хочу попасть на Олимпиаду. Он сказал: «Амит, я люблю тебя, но ты 5 футов 4 дюйма, и если ты не собираешься быть хотя бы 5 футов 8 дюймов или 5 футов 9 дюймов, тебе нужно попробовать другой вид спорта».
Он сказал мне пойти попробовать олимпийскую тяжелую атлетику. Мне было 15 или 16, когда я начал. Это был первый раз, когда я коснулся штанги, впервые присел на корточки, впервые сделал рывок. Мне понравилось, что прогресс был очень быстрым, и мое тело подходило для этого.
Я начал выигрывать местные соревнования, затем национальные. Это дало мне цель. Я приехал из Израиля, поэтому тренировки и спорт всегда спасали меня от неприятностей. Либо я делаю это, либо окажусь в очень плохом месте, поэтому я тренировался два раза в день и весь день строил вокруг этого. Когда я стал лучше, я прошел квалификацию, и все пошло дальше. Если бы не травма, я бы, наверное, продолжал заниматься этим и сегодня, но жизнь имеет забавный способ повернуть в правильном направлении.
Но вся моя тяжелоатлетическая база связана с тяжелой атлетикой. Я знаю, как приседать, благодаря олимпийскому тяжелому спорту. У меня хорошая координация благодаря тяжелой атлетике. Я знаю, что такое полный диапазон движений, благодаря тяжелоатлетическому спорту. Я всегда буду благодарен за это. Если бы не олимпийская тяжелая атлетика, я, вероятно, не был бы таким хорошим приседателем, как сегодня.
Когда клиент или спортсмен спрашивает, должен ли он заниматься тяжелой атлетикой, я говорю, по крайней мере, делать силовые вариации. Если вы знаете, как тянуть, значит, вы знаете, как приседать и тянуть. Это поможет вам с гибкостью и мобильностью. Это беспроигрышная ситуация. Если вы действительно потратите время на изучение движений, то из этого выйдет только хорошее.
Этому нелегко научиться, как и жиму лежа, но если вы дадите себе хороший месяц и будете практиковаться ежедневно, а я говорю с метлой или пустым грифом, вы можете этому научиться. Это вполне возможно, но требует времени.
T Nation: Вы приобрели отличную репутацию не только как лифтер, но и как тренер, в том числе благодаря работе с некоторыми участниками форумов T Nation.
Сапир: Я люблю работать со спортсменами, как мой клиент Дастин с форума. Ему 23 года, и я смотрю на него и вижу огонь, который был во мне в его возрасте. Он целыми днями работает на стройке. Он проснется в 4 утра, чтобы пойти на силовую сессию, если это единственное время в его дне. Он готовит куриные коктейли, потому что у него нет времени на еду.
Я помню одну из моих тренировок по бодибилдингу, когда я только начинал. По сути, это были 16 недель без читмилов, только олдскульная низкоуглеводная диета из брокколи и рыбы. Через две недели я был истощен морально и физически - плоский и слабый. Я помню, как смотрел в небо и думал: «Боже, вселенная, что бы там ни было, принесите это, потому что я не сломаюсь. Я собираюсь взять это с первого дня до дня шоу, и я собираюсь сделать все идеально."
Здесь вы работаете. Это самое чистое место для получения результатов. Как бы ни было плохо, ты справишься. Ты встанешь, будешь тренироваться, будешь есть, что бы ни случилось.
И это интересно, потому что я привлекаю таких же клиентов. Они очень трудолюбивы. Чтобы быть спортсменом высокого уровня, нужно иметь что-то в голове, что-то ненормальное. Это люди, которых я привлекаю, и поэтому мне нравится с ними работать. Это напоминает мне, как усердно можно работать, если вложить в это голову.
T Nation: Какая самая большая разница между вашими спортсменами и обычными атлетами?
Сапир: Большинство обычных людей не знают, что такое тяжелые тренировки. Я получаю такое электронное письмо: «Эй, братан, я хочу сбросить Х-количество веса, получить большую спину и нарастить много мышц». И я скажу: «Пришлите мне вашу текущую программу тренировок и диету, и давайте посмотрим, в чем проблема." В большинстве случаев проблема возникает из-за того, что они недостаточно усердно работают. Они недостаточно выполняют базовые составные движения. Их объем недостаточно высок.
Есть много проблем с техникой, потому что люди думают, что они приседают, но они делают полудвижение, а это не присед. Или они тянут три блина и думают, что это здорово, потому что никто другой в их спортзале этого не делает. У меня есть клиентки, которые делают с этим весом десять повторений и весят в два раза меньше, чем вы.
Итак, это концепция усердной работы. Кстати, я часто вижу это в Северной Америке. Я много тренировался в Европе. Когда вы собираетесь на тренировочный сбор в Болгарию, вы видите, как эти 16-летние парни усердно работают в течение трех часов без перерыва. Они скажут около десяти слов за эти три часа. А потом вы идете в тренажерный зал North American Gold's Gym и видите около десяти человек, которые в течение часа делают сгибания рук на бицепс, разговаривают и кричат без умолку. И это "режим зверя".
Другое дело, что они толком не знают, что есть. Люди до сих пор думают, что углеводы - это дьявол, но я не думаю, что есть лучший способ поесть, чем хорошие углеводы в правильное время. Это лучший источник энергии для продуктивной работы, и точка.
Итак, если вы заставите их есть шесть раз в день с правильными продуктами и калорийностью, их тело изменится, потому что внезапно они будут следовать реальному плану, в котором есть некоторая логика. Я видел это у каждого клиента. Упорная работа в тренажерном зале, вероятно, самая важная часть, потому что, если вы тренируетесь усердно, вы можете поесть после этого, чтобы подкрепиться тяжелой работой. Я до сих пор не видел случая, чтобы этого не произошло.
T Nation: Что вы думаете о тренировочном питании?
Сапир: Нет ни одного моего клиента, который бы не использовал Plazma™. Он не сравним ни с чем другим на рынке. Каким-то образом ты можешь тренироваться три часа подряд и продолжать. У меня был этот разговор с двумя партнерами по тренировкам, и мы говорили о том, что раньше мы могли тренироваться полтора часа, и на этом все закончилось - это было до Plazma™.
Я использую от 4 до 6 мерных ложек за тренировку, но мои тренировки длятся не менее трех часов. Я иду в спортзал в 16:30 и обычно не ухожу до 8. Занятия по пауэрлифтингу занимают много времени между подходами, поэтому одни только приседания могут длиться всего два часа, а затем дополнительные движения. Я также иногда тренируюсь два раза в день. Я могу тренироваться утром два часа, а вечером час или два. Без Plazma™ это было бы неустойчиво.
Если вы можете принимать только одну добавку, то нужно принимать именно ее. Я больше всего верю в питание во время тренировки. Я пользуюсь им уже более двух лет и не могу представить тренировки без него.
Я до сих пор не видел, чтобы Biotest выпустил плохую добавку. В дороге я живу на Mag-10®. Я также большой поклонник Brain Candy®, особенно при подготовке. Это спасло мою задницу в плохие дни.
T Nation: Есть ли еще какие-то мудрые советы, которые нужно знать лифтерам?
Сапир: Просто тренируйся. Вы должны быть честны с собой. Вы должны иметь возможность ложиться спать ночью и спрашивать себя: «Сделал ли я сегодня все, что мог, чтобы достичь того, чего хочу?»
Я не думаю, что есть лучшее чувство для кого-либо, чем знать, что вы работали на что-то - это не было передано вам. Это не придет в одночасье. Мне потребовалось 15 лет, чтобы получить мое настоящее спонсорство Biotest. Это там. Работай изо всех сил, будь умным, творческим, и все будет хорошо.