Важность приложения силы к платформе для ног во время гребли часто упускается из виду,особенно при обучении базовой технике гребли. Тем не менее, правильное приложение давления через ступни имеет решающее значение для задействования самых сильных групп мышц для перемещения рукоятки во время гребного гребка. Посмотрите видео ниже, чтобы проиллюстрировать следующие этапы:
- При ловледавление должно оказываться через подушечки стоп, как и в прыжковой позиции. Это включает квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Однако, если соединение слишком велико в пальцах ног, ягодичные и подколенные сухожилия отключатся, и квадрицепсы будут нести больше нагрузки, чем должны. И наоборот, если пятки прижимаются к земле в момент захвата или слишком рано в толчке, напряжение в икрах и подколенных сухожилиях будет слишком большим, что не позволит должным образом напрячь ягодичные и подколенные сухожилия.
- Во время толчкамощность передается вниз через пятки, удерживая ягодицы в напряжении. Опять же, если связь слишком велика в пальцах ног или остается только в подушечках стоп, ягодичные и подколенные сухожилия отключатся, и квадрицепсы будут нести больше нагрузки, чем должны. Также будет сложно удерживать сильное ядро во второй половине движения, если не будут задействованы ягодичные мышцы.
- На финишедавление должно сохраняться через подушечки стоп и пятки. Пятки могут слегка приподняться в самом конце привода. Это нормально только в том случае, если ягодичные мышцы остаются активными для поддержания хорошей осанки. Без давления на подножку легко слишком сильно упасть вместе с телом и потерять связь через ядро. Вы будете вынуждены использовать лямки для ног и сгибатели бедра, чтобы подтягиваться назад во время восстановления. Вместо этого, с достаточным давлением через ступни, сожмите ягодицы, чтобы повернуть свое тело вперед, чтобы «поплыть» обратно вверх по скольжению практически без усилий.
- Во время восстановлениявес должен находиться на сиденье с минимальным давлением на ноги или вообще без него. Ваши мышцы должны быть расслаблены для подготовки к следующей поездке. Во время езды около 50 процентов веса вашего тела должно приходиться на подножку, сохраняя при этом прочный контакт с сиденьем для обеспечения устойчивости.