Мне может понравиться становая тяга Джефферсона больше, чем любой другой вариант становой тяги. Тем не менее, это удивительное упражнение редко можно увидеть в большинстве тренажерных залов.
Моя цель в этой статье проста. Я просто хочу, чтобы вы попробовали это упражнение
Старый ход к новым достижениям
Названный в честь силача Чарльза Джефферсона, этот подъемник существует уже давно. Брюс Ли даже был ее поклонником.
Разница между тягой Джефферсона и другими становыми тягами заключается в том, что вы стоите на перекладине, отсюда и это последнее и наиболее описательное название. Это означает, что одна нога находится перед ней. и одна нога сзади.
В становой тяге Джефферсона центр массы веса находится под телом.
Все дело в шарнире
Выполняя это движение, вы получаете ряд преимуществ, которых нет в обычной становой тяге, хотя многие механики такие же:
- Вы можете работать с правой и левой стороной. Это означает, что вы можете сосредоточиться на развитии каждой стороны, так как ваш драйв с той или иной стороны, вероятно, слабее. Если вы поднимете эту слабую сторону, это, вероятно, перерастет в более сильное общее притяжение.
- Легкая атлетика редко выполняется с квадратной стойкой. Обычно либо одна нога, либо другая впереди. И все же, какая часть тренировок проводится в квадратной стойке? Почти все!
. Таким образом, она допускает больше вариаций, чем обычная становая тяга, и это означает, что вы можете найти лучшую вариацию, которая будет работать на ваше тело.
Ротация - это не плохо
При выполнении становой тяги Джефферсона вы также почувствуете скручивание позвоночника. Хотя многие скажут, что это недостаток движения, я бы сказал, что это самое большое преимущество из всех. И снова жизнь и спорт редко бывают прямыми, а вместо этого включают в себя комбинации скручиваний и изгибов. Так почему бы не тренировать свое тело таким образом, чтобы стать сильнее? На самом деле, когда вы начнете поднимать тяжелые веса в «Джефферсоне», вы будете поражены ощущением, которое охватит весь ваш торс, когда он стабилизируется.
«Работать со становой тягой Джефферсона можно точно так же, как и с любой другой становой тягой»
И, несмотря на это странное ощущение кручения, во многих отношениях я думаю, что становая тяга Джефферсона безопаснее, чем большинство других становых тяг. Почему? Потому что штанга находится прямо под вашим телом. Таким образом, это похоже на становую тягу с трэп-грифом. Так как штанга находится под вашим центром тяжести, а не всего в дюйме от него, как в обычных становых тягах, при выполнении становой тяги тяжелее выбрасывать спину.
Перемены - это хорошо
И последнее преимущество Джефферсона в том, что это действительно становая тяга – такая же, но другая. Если вы уже много лет занимаетесь становой тягой, но делаете это только в обычной стойке или, может быть, в сумо, то почему бы не изменить ее?Это позволяет тренировать одно и то же, но по-разному. Зачастую именно такой подход приводит к новым приобретениям.
Включите становую тягу Джефферсона в свою программу тренировок
Работать со становой тягой Джефферсона можно точно так же, как и с любой другой становой тягой. Хотя рекомендуется начинать с легкого веса, как и в любом новом упражнении, вы можете быть удивлены, обнаружив, что можете использовать довольно большие веса в этом упражнении после того, как вы потренировались в нем некоторое время.
Для меня это упражнение помогло мне поднять вес, превышающий вес собственного тела в 2,5 раза, в обычной становой тяге. Это также отличное упражнение для работы с частичными вариациями.
Частичные повторения - еще один отличный способ тренировать движения.
Конечно, я рекомендую вам чередовать тренировки с правой и левой ногой вперед. Как упоминалось выше, одна стойка будет сильнее другой, но, приложив некоторые усилия, вы можете сделать их почти равными.
Итак, в следующий раз, когда вы приступите к становой тяге, попробуйте что-нибудь старое, но, возможно, новое для вас –начните с легкого веса и работайте с тягой Джефферсона.