Хотя многие силовые виды спорта имеют существенные различия в отношении силы и мышечной потребности, питания и соревновательных стандартов, иногда стоит поучиться у других в этой сфере. Это урок, который недавно приняли близко к сердцу четырехкратный участник турнира «Самый сильный человек мира» Роб Кирни, пятикратный обладатель титула «Самый сильный человек на Земле» (2016-2020) Мэт Фрейзер и новичок года по кроссфиту 2021 года Мэл О'Брайен.
4 июля 2022 года Фрейзер поделился видео на своем канале YouTube, где он, О'Брайен и Кирни провели совместную тренировку. Упражнение было сосредоточено вокругКирни сначала обучал Фрейзера и О'Брайена технике подъема бревна. Затем он заставил дуэт продолжать заниматься своими руками и плечамис тяжелыми гантелями. нажимает.
Примечательно, что недавно Кирни был нанят обучающей компанией Фрейзера HWPO (Hard Work Pays Off) в качестве руководителя их новой силовой программы «HWPO Strong». В течение недели в специальной программе Кирни будет использовать свои обширные знания силачей, чтобы помочь участникам наращивать силу и физическую форму в тренировочные дни в течение недели. Эта новость частично объясняет связь Кирни с Фрейзером и О'Брайеном.
Что касается подъема бревна, Кирни кое-что знает об успешной технике. В 2019 году во время ежегодного чемпионата мира по подъему бревен Кирни установил тогдашний американский рекорд по подъему бревен в 213,6 кг (471 фунт). Точно так же силач однажды продемонстрировал, что у него есть сила, чтобы правильно поднимать 215-фунтовые гантели одной рукой на тренировке с Брайаном Шоу в феврале 2020 года.
Если кто-то имеет право обучать подъему бревен и цирковому жиму гантелей двух элитных спортсменов, таких как Фрейзер и О'Брайен, чей опыт в кроссфите разный, то это Кирни.
Занятие трио проходило в домашнем спортзале уже вышедшего на пенсию Фрейзера. В настоящее время Фрейзер тренирует О’Брайена к Играм по кроссфиту 2022 года, которые пройдут с 3 по 7 августа 2022 года в Мэдисоне, штат Висконсин. Хотя в играх CrossFit не обязательно участвуют стронгмены, в соревнованиях может быть много движений над головой, которые требуют надлежащей подготовки и техники. На Индивидуальных играх CrossFit 2021 года было не так много движений над головой, кроме нескольких приседаний с гантелями над головой и рывка на максимум в одном повторении.
Поскольку это всегда может измениться в выпуске этого года, на этот раз с Кирни может помочь О'Брайен подготовиться к этому, отполировав свое мастерство над головой. В целом, тренировка трио кажется отличной демонстрацией того, чему спортсмены из разных дисциплин могут учиться друг у друга.
Подъем бревен
После того, как Фрейзер попросил Кирни показать технику подъема бревен, силач разбил ее на три части: медиатор, взятие на грудь и жим.
Выбор происходит, когда спортсмен подтягивает бревно к бедрам для «положения на коленях» или когда спортсменможет опереться на свой вес, прежде чем взорвать его для кувырка на переднюю стойку на своей грудьЭтот перекат от бедер к груди является чистым. Кирни говорит, что правильная техника взятия на грудь заключается в том, чтобыдержать локти высоко, когда спина полностью задействована, позволяя бревну оставаться плотно прижатым к телу
Наконец-то знакомая пресса. Для правильного локаута над головой, в котором задействована нижняя часть тела, спортсмен должен слегка опустить ноги, чтобы выжать бревно из этого положения передней стойки. Фрейзер сначала практиковал подъем бревен с пустым бревном весом 90 фунтов; Кирни критиковал положение нижней части локтя, которое могло вывести его из равновесия с большим весом.
Что касается цифр для трио, Фрейзер в итоге выполнил жим бревна весом 104 кг (230 фунтов) в двух отдельных повторениях. Тем временем Кирни решил повторить 158,7 кг (350 фунтов), а О'Брайен заблокировал успешный сплит-рывок на 72,6 кг (160 фунтов) с бревном.
Тяжелый жим гантелей
Как и в предыдущем упражнении, Кирни разбивает технику тяжелого жима гантелей на сегменты. Во-первых, это взятие на грудь, когда спортсмен должен поставить гантель в положение стойки на дельтоиды. Затем, с высоко поднятым локтем, большая часть рывкового движения вверх больше направлена на то, чтобы попасть под гантель, а не на то, чтобы выжать ее. Как и в подъеме бревна, здесь требуется, чтобы спортсмен обладал определенной силой ног, а не полагался исключительно на плечи.
Фрейзер сосредоточил свои силы на правильной технике жима гантелей. Мастеру кроссфита не потребовалось много времени, чтобы понять положение стойки и начать выполнять чистые повторения. Когда О’Брайен встала, сначала она, казалось, не знала, как закончить жим гантелей. Как только она поняла, как отжимания могут помочь увеличить силу противоположной ноги, она также начала выполнять несколько повторений.
На момент написания этой статьи организация CrossFit не раскрыла программы тренировок для Игр CrossFit 2022 года. Если в Мэдисоне, штат Висконсин, состоятся какие-либо соревнования, подобные силам, О’Брайен может иметь преимущество перед своими сверстниками благодаря руководству Кирни.