Прелесть вашего тела в том, что оно может измениться в любое время Оно способно к огромным улучшениям. Вы, вероятно, слышали о принципе SAID «Специальная адаптация к навязанному требованию». Мы часто застреваем, думая об этом в контексте обучения. Мы предъявляем требования к силе, мощи и т. п. и создаем эти приспособления.
Но если это все, на чем мы сосредоточены, мы продаем себя задешево. Принцип SAID всегда так или иначе работает. Почему бы не заставить его работать на себя?С помощью преднамеренного дизайна образа жизни мы можем создать благоприятную для движения среду, которая оптимизирует нашу мобильность без необходимости думать об этом
Существа привычки
Чтобы добиться последовательного, устойчивого прогресса, нам нужны последовательные, устойчивые действияКазалось бы, ерунда, но здравый смысл не так уж и распространен. Слишком часто лагеря самосовершенствования сходят с рельсов и скатываются в одном из двух направлений: бесконечные наказания или принятие желаемого за действительное.
Проблема с первым в том, что рано или поздно что-то сломается. Сила воли заводит нас далеко, а жизнь слишком коротка, чтобы вести войну с собой. Проблема последнего в том, что все это в вашей голове. Если мы хотим изменить себя, нам нужно прояснить пару вещей:
- Почему мы хотим измениться
- Как мы хотим измениться
Может быть, вы хотите улучшить подвижность, чтобы получить новый личный рекорд в тренажерном зале. Или, возможно, вы хотите, наконец, избавиться от ноющих болей. Ваше «почему» уникально для вас, и если немного покопаться, оно, скорее всего, станет довольно ясным. «Как» может быть немного сложнее.
Педагог движения Ф. Матиас Александер сказал: «Люди не решают свое будущее, они определяют свои привычки, а их привычки определяют их будущее. Так что у нас может быть грандиозное видение того, где мы хотели бы оказаться, и все равно потерпеть неудачу. Если наши привычки, как сознательные, так и бессознательные, не соответствуют изменениям, которые мы хотим произвести, мы облажались
Так как же мы меняем привычки?
Вы бы выкинули часть своей мебели во имя улучшения здоровья? [Фото предоставлено Чендлером Стивенсом]
Происхождение поведения
Я помню, как впервые услышал об уравнении Левина. Это перевернуло мои представления о поведении и прекрасно объяснило, почему я так много лет крутил колеса. В двух словах,уравнение Левина - это формула для объяснения поведения, предложенная психологом Куртом Левином в 1936 году. Выглядит она так:
B=f (P, E)
Вам не нужна математическая сообразительность, чтобы разобраться с этим плохим парнем. Буква B означает поведение, буква P - личность, буква E - среда. Сложите их вместе, и мы увидим, что поведение является функцией человека в среде.
Вы не живете в вакууме. Ваше поведение определяется окружением. Вот пример: недавно я разговаривал со студенткой, и она упомянула, что после того, как она избавилась от дивана, стало намного легче приспосабливаться к сидению на полу. Поди разберись.
Это может быть «экстремальный» пример, ночерез пару недель она обнаружила больше комфорта и подвижности в своих бедрах и лодыжках, чем когда-либо раньше Один экологический сдвиг привел к изменению поведения в течение дня, что, в свою очередь, привело к особой адаптации, которую она отчаянно хотела.
Практика
Вам не нужно выбрасывать диван, новы можете создать для себя среду обитания, которая побуждает к естественному движению в течение дня Просто нужен творческий подход и преднамеренный дизайн. Я уже делился парой своих домашних настроек, но это только верхушка айсберга.
Чтобы найти больше возможностей в собственной жизни, нужно начать с осознания. Биомеханик Кэти Боуман подчеркнула важностьзнания того, когда и как вы отдаете свои движения на аутсорсинг Как только вы об этом узнаете, вы можете предпринять шаги, чтобы изменить это. Некоторые примеры, которые сразу приходят на ум (в произвольном порядке):
- Вручную смолоть утренний кофе
- Избавьтесь от мебели
- Храните вещи, которые вы используете каждый день, низко над полом или высоко над головой
- Превратите свою гостиную в полосу препятствий
- Отпилите ножки стола, чтобы опустить его
- Держите установленными кольца или перекладину в том месте, под которым вы ходите
Эти примеры могут быть применимы или не применимы к вашей конкретной ситуации. Но немного подумав, вы найдете новые способы изменить свое окружение. И когда вы это сделаете, ваше поведение, естественно, тоже изменится. И когда это происходит, предела нет. Измени свое пространство, измени свою жизнь.