Примечание. Чарльз приходит сюда каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и разберитесь с самыми важными вопросами в области здоровья и тренировок. Задавайте свои вопросы напрямую Чарльзу в комментариях под этой статьей.
Вопрос №1: А что насчет бицепсов?
ЧИТАТЕЛЬ: Я заметил, что вы довольно часто используете сгибание рук в своих тренировках. Что вам в них нравится? Я в основном сосредотачиваюсь на большой тройке и опускаю любую дополнительную работу. Должен ли я добавить их?
ЧАРЛЬЗ ГОВОРИТ: Ну да, я много сгибаюсь. Я не привык. Но вот почему:
- С точки зрения моего мышечного развития, мои руки немного не впечатляют по сравнению со всем остальным. Я говорю не только с эстетической точки зрения, но и с точки зрения моего пауэрлифтинга цели. Да, я знаю, какое отношение размер руки имеет к жиму лежа? Что ж, чем больше у вас масса руки, тем большего сжатия тканей вы достигаете, когда ваш локоть полностью согнут, это создает естественную «пружину», которая может добавить вес вашему жиму.
- Являясь небольшой мышечной группой, бицепс быстро восстанавливается, а значит, его можно и нужно тренировать чаще, чем другие мышцы. Так что, с одной стороны, бицепс – это не Это большой приоритет, но, с другой стороны, их обучение не требует больших затрат.
Вопрос №2: Пауэрлифтинг, возраст и травмы, что дает?
ЧИТАТЕЛЬ: Как долго вы думаете, что будете заниматься пауэрлифтингом? Я всегда замечаю, что многие пауэрлифтеры старшего возраста кажутся разбитыми.
ЧАРЛЬЗ ГОВОРИТ: Честно говоря, я не уверен. Я могу сказать вам, что, по крайней мере для меня, пауэрлифтинг - это средство достижения цели, а не самоцель. Другими словами,я использую его как способ оставаться ответственным за свои тренировки, как способ проверить себя, а также как лабораторию для проверки моих теорий и практик в реальных условиях. -мировой путь. Так что я думаю об этом как о лодке, которая переправляет меня через реку – как только я переправлюсь, мне больше не нужна лодка.
Что по ту сторону?В настоящее время я работаю над книгой для парней старшего возраста, которые хотят быть физически выдающимися, и я хочу быть уверенным, что иду пешком на 100%, поэтому я планирую поднять несколько слабые стороны моей игры, в том числе мобильность, и я также хотел бы немного подтянуть состав тела.
«Я могу сказать вам, что, по крайней мере для меня, пауэрлифтинг - это средство достижения цели, а не самоцель»
Что касается того, что меня арестовали, то, к счастью, нет, по крайней мере, пока. Я приписываю это во многом тому, что я вообще осторожный человек. Я не занимаюсь «подтяжкой эго»,и когда что-то болит, я останавливаюсь (например, см. тренинг на этой неделе).
Вопрос №3: Вы палео?
ЧИТАТЕЛЬ: Чарльз, я никогда не слышал, чтобы ты говорил о палео. Тебе нравится? Не нравится?
ЧАРЛЬЗ ГОВОРИТ: Боже, кажется, что я уже писал об этом, но может быть и нет. У меня есть несколько мыслей по поводу эфира:
Во-первых, мне кажется ложным предположение, что люди эпохи палеолита были здоровее, чем мы сегодня. Правда, они не страдали некоторыми хроническими заболеваниями, от которых страдаем мы сегодня (диабет и сердечно-сосудистые заболевания, в частности). Но они, вероятно, страдали от многих болезней, которые в основном неизвестны современной (по крайней мере) западной цивилизации - сразу на ум приходят паразиты и инфекционные заболевания.
Вторая ложная предпосылка состоит в том, что существовала единая палеолитическая культура и, соответственно, кухня. На самом деле палеолитические народы питались совершенно по-разному в зависимости от того, где они жили. Например, некоторые из этих народов даже ели зерновые.
Учитывая все вышесказанное,Я по-прежнему думаю, что большинству людей было бы здоровее питаться палео (определения различаются, но обычно под этим я подразумеваю меньше углеводов, больше клетчатки, больше белка и меньше обработки), чем то, что они едят сейчас. Однако это не означает, что вам нужно перейти на «полный палео», чтобы воспользоваться теми же преимуществами. Например, глютен не вызывает проблем у большинства людей.
Наконец, я должен смеяться, когда я вижу маркетинговую эксплуатацию, окружающую все движение палео. На прошлой неделе я видел рекламу палео-батончиков «глазированные пончики», например. Блин.
Тренинг на этой неделе
Объем на этой неделе: 36 594 фунта (на прошлой неделе: 38 265 фунтов)
Значительный рост:
- Тяга 455×5
- Жим лежа с паузой: 225×5
Главная история на этой неделе заключается в том, что мое правое плечо и колено довольно сильно болят, поэтому я отступил, особенно в приседаниях и общем объеме. Несмотря на это, на этой неделе у меня действительно хорошие результаты, и плечо, и колено кажутся лучше, так что я ожидаю вернуться к 100% на следующей неделе.
И последнее замечание:я работал с доктором. Джон Расин о некоторых упражнениях на мобильность, так что скоро я сообщу об этом подробнее. Джон действительно понимает психологию лифтеров (и сам является одним из них) и составил несколько упражнений, разработанных так, чтобы они приносили мне большую пользу. С нетерпением жду, чем это закончится для меня, и буду держать всех в курсе.
Спасибо, ребята, продолжайте задавать вопросы!
Вторник, 25 августа 2015 г
Вес тела: 202,4 фунта
Объем: 10 705 фунтов
Жим лежа
- Набор 1: 45 фунтов × 10
- Комплект 2: 95 фунтов × 8
- Комплект 3: 135 фунтов × 6
- Комплект 4: 185 фунтов × 5
- Комплект 5: 195 фунтов × 5
- Комплект 6: 205 фунтов × 5
Life Fitness Row
Набор 1: 60 фунтов × 8
Подъем на бицепс (гантели)
- Набор 1: 60 фунтов × 8
- Комплект 2: 60 фунтов × 8
- Комплект 3: 60 фунтов × 8
Сидячий ряд
- Набор 1: 100 фунтов × 8
- Комплект 2: 120 фунтов × 8
Отжимания на трицепс
- Набор 1: 130 фунтов × 8
- Комплект 2: 130 фунтов × 8
Четверг, 27 августа 2015 г
Вес тела: 202,8 фунта
Объем: 16, 315 фунтов
Тяга
- Набор 1: 135 фунтов × 5
- Комплект 2: 135 фунтов × 5
- Комплект 3: 225 фунтов × 5
- Комплект 4: 275 фунтов × 5
- Комплект 5: 315 фунтов × 5
- Комплект 6: 365 фунтов × 5
- Набор 7: 405 фунтов × 5
- Сет 8: 455 фунтов × 5 (видео ниже)
Приседания с высокой планкой
- Набор 1: 45 фунтов × 5
- Комплект 2: 95 фунтов × 5
- Комплект 3: 135 фунтов × 5
- Комплект 4: 185 фунтов × 5
- Комплект 5: 205 фунтов × 5
Сгибание ног
- Набор 1: 80 фунтов × 6
- Комплект 2: 80 фунтов × 6
- Комплект 3: 80 фунтов × 6
пятница, 28 августа 2015 г
Вес тела: 202,6 фунта
Объем: 9574 фунта