Каждый из нас проводит в среднем 196 минут в день со своим смартфоном. Это имеет последствия: новой «распространенной болезнью» стала так называемая «шея мобильного телефона». Эти четыре совета помогут вам быстро.
Проверка электронной почты, сканирование социальных сетей, просмотр фильмов, игры, гугление – миллионы немцев каждый день проводят много часов за своими смартфонами или планшетами.
Типичная поза: плечи вперед, шея согнута, взгляд вниз.
Большая нагрузка на шею
Здесь работают огромные силы, ведь голова весит от четырех до шести килограммов. Чем глубже он опускается вперед, тем больше нагрузка на шею. При наклоне в 15 градусов на позвоночник действуют дополнительные 13 килограммов.
Но большинство из них смотрят на дисплей, наклонив голову на 60 градусов. На спину здесь действуют силы порядка 27 килограммов - примерно столько, сколько весит восьмилетний ребенок.
Напряжение мышц, боль в шее, голове и плечах и даже признаки износа являются последствиями.
Если вы не можете привыкнуть к позе, вы должны хотя бы запланировать регулярные упражнения на расслабление.
1. Поднять плечи
Встаньте прямо, руки свободно опущены. Медленно потяните плечи к ушам. Задержите напряжение на несколько секунд, снова отпустите. Намеренно опустите плечи, пусть ваши руки свисают.
Повторить 10 раз - несколько раз в день.
2. Самомассаж
Поместите кончики указательного, среднего, безымянного и мизинца слева и справа от шейных позвонков и легким нажатием массируйте отдельные мышечные пряди.
3. Растяжка мышц шеи
Наклоните голову влево, максимально приблизив ухо к плечу. Вытяните правую ладонь вниз, пока не почувствуете растяжение.
Тогда поменяйте сторону. Без лихорадочных движений, конечно!
4. Растяжка грудных мышц
Встаньте лицом к стене, вытянув одну руку на уровне плеч. Рука параллельна полу и полностью лежит от плеча до ладони.
Теперь шаг за шагом поворачивайтесь от стены, пока не почувствуете растяжение грудной мышцы. Задержитесь на 20 секунд, затем поменяйте сторону.