Это самый простой и расслабляющий способ передвижения: прогулка. Ежедневный раунд фактически снижает риск 24 заболеваний!
Исследование Университета Восточной Англии, к востоку от Лондона, проанализировало 40 существующих исследований.
Результаты показали, что даже минимальная физическая активность положительно влияет на наше здоровье - например, прогулка!
Хотя рассмотренные исследования относились только к мужскому здоровью, результаты актуальны для обоих полов, по словам Лесли Алфорд, ведущего ученого, участвовавшего в исследовании.
Прогулки и ежедневные физические упражнения защищают от 24 болезней
Всего 180 минут упражнений в неделю могут защитить от таких заболеваний, как
- Остеопороз
- Диабет 2 типа
- избыточный вес
- высокое кровяное давление
- Депрессия
- много раков
Продолжительность жизни человека зависит от многих факторов - и некоторые из них мы можем взять в свои руки, - говорит Элфорд. Помимо физических нагрузок сюда входит и питание, курим мы или нет, ну и конечно собственный вес тела.
Ходьба: Какая скорость рекомендуется?
Если вы идете на прогулку, просто постарайтесь надеть быструю передачу. Для этого немного увеличьте скорость и подвигайте руками. Как превратить прогулку в эффективную тренировку ходьбы:
- Рекомендуется 5 прогулок в неделю по 30 минут каждая.
- В качестве альтернативы, люди, которые любят более интенсивные тренировки, могут бегать трусцой 3 раза в неделю по 20 минут.
- Или: Вы часто меняете темп при ходьбе - подробнее об этом читайте в нашем опросе!
Кроме того, специалисты советуют два раза в неделю делать небольшие силовые тренировки, на которых тренируются основные группы мышц, такие как ноги, спина и живот.
Прогулка: шагомер верхнего инструмента
Особенно интересно для любителей ходьбы: сбор собственных шагов для ежедневной, еженедельной или даже годовой цели. Ходьба играет важную роль в достижении общей цели «больше упражнений» - просто потому, что это может делать каждый! Наш коллега проверял жизнь с помощью шагомера в течение двенадцати месяцев и был приятно удивлен тем, насколько новый инструмент изменил его поведение в сторону увеличения количества шагов.
Вы можете найти статью здесь по ключевому слову шагомер
Ходьба: изменение темпа сжигает больше калорий
Когда дело доходит до спорта и фитнеса, многие люди следуют девизу "многое помогает многому" - если пот не течет ручьями, то и пользы от него не будет. Мягкая походка также может иметь значение, например, длительные прогулки по выходным. Однако речь идет не о неспешных прогулках от парковки до кафе у озера, а о более длительных прогулках. Долгое время считалось, что особенно хороший эффект дают особенно регулярные движения с одинаковой скоростью. Именно изменение темпа увеличивает расход калорий даже при ходьбе.
Подобно двигателю, которому требуется много энергии для запуска, остановка и начало ходьбы создают большую нагрузку на нашу систему, чем при постоянном движении.
В этом отношении даже обширный шопинг может помочь растопить золото в ваших бедрах. Профессор Манодж Шринивасан из Университета штата Огайо даже провел научное исследование потенциала прогулок:
Имеющаяся литература посвящена ходьбе с постоянной скоростью. Это исследование дает недостающую часть головоломки. Измерение уровня метаболизма при изменении темпа важно, потому что люди не живут на беговых дорожках и, следовательно, не всегда ходят в одном и том же темпе. Мы обнаружили, что изменение скорости делает бег более эффективным
По оценкам исследователей, мы тратим около восьми процентов нашего ежедневного потребления энергии на то, чтобы остановиться и начать движение. Ускорение походки сжигает больше калорий, поскольку это похоже на нажатие на педаль газа. Если вы знаете об этом, вы можете увеличить количество изменений темпа, а также остановок и запусков и, следовательно, потребление энергии.
Просто попробуйте на выходных: пройдитесь быстро некоторое время, остановитесь и насладитесь видом, например, затем продолжайте движение с разной скоростью и с повторными остановками
Превратите свою прогулку в веселую прогулку
Еще один способ сжечь больше калорий: попробуйте нетрадиционные походки.
- ходить кругами или волнистыми линиями
- ношу рюкзак на спине или
- пристегните себя ремнями - не слишком тяжелыми - грузы на обвязках
Весёлые прогулки а-ля Монти Пайтон бросают вызов телу и сжигают больше. Особенно в группе весело перещеголять друг друга, придумывая забавные походки и, например, идти немного назад, пока другие следят за тем, чтобы вы не сбились с пути. Это также развлечение для детей и тех, кто не любит прогулки!