Мы знаем, о чем вы думаете. Вы говорите себе: «Да! Как будто я не умею делать сгибания рук с гантелями!»
Ну ты самодовольный вислоухий панк, может и нет.
Конечно, конечно, вы знаете, как взять несколько гантелей, сесть на наклонную скамью и согнуть вес, но, по правде говоря, в движении есть много нюансов, о которых вы можете не знать.
Во-первых, целью движения является задействовать длинную головку бицепса, которой, хотите верьте, хотите нет, большинство бодибилдеров часто непреднамеренно пренебрегает из-за плохой формы.
Чтобы эффективно задействовать длинную головку бицепса, вы должны держать локти отведенными назад.
Кроме того, чем меньше угол наклона скамьи вы можете отрегулировать, тем больше движение задействует длинную головку бицепса. На самом деле, если ваши вращательные манжеты здоровы, отрегулируйте наклон спинки наклонной скамьи до 30 градусов или ниже.
Начинайте движение с полностью вытянутыми руками. Теперь согните гантели одновременно, удерживая локти на одной линии с землей, по крайней мере, первые 90 градусов.
|
|
После первых 90 градусов ваши локти начнут немного выдвигаться вперед, особенно если вы используете гигантские веса. Это нормально, если вы держите их на одной линии в течение первых 90 градусов движения. Держите ладони все время супинированными, чтобы локтевые сгибатели были хорошо растянуты.
Чтобы еще сильнее задействовать длинную головку, полностью согните запястья назад (так, чтобы кулаки были отведены от головы). Это выведет плечевую мышцу из движения, и она не сможет помогать длинной головке бицепса.
Как только вы почувствуете усталость, верните кисти в нейтральное положение и продолжайте скручивание, пока не устанете или не достигнете целевого количества повторений.
О, и если ваша голова отрывается от скамьи, как бы вы ни старались ее удержать (как это, кажется, происходит с подавляющим большинством лифтеров), сверните полотенце и плотно поместите его между шеей и скамейкой.
Вы обнаружите, что это значительно увеличивает вашу силу.
На самом деле, попробуй это на другой спортивной крысе. Просто посмотрите на него на мгновение, нахмурьте брови, а затем просуньте свернутое полотенце между его головой и скамейкой. Он подумает, что вы какой-то странный колдун/физиолог, когда сделает еще несколько повторений.