Мы покажем вам, какие тренировочные упражнения использует Серена Уильямс, чтобы привести себя в форму к соревнованиям. И сделать тебя готовым к твоему следующему появлению на корте.
В своем новом документальном фильме BBC Серена Уильямс прямо признается, что ей не нравятся тренажерные залы, последняя победа иконы тенниса на Уимблдоне - ее седьмая победа в общем зачете! - но это было не случайно. Ее соперница из Германии Анжелик Кербер превзошла американку мастерством, выносливостью и силой, но как Серена поддерживает форму, не посещая тренажерный зал? Напротив «womenhe althmag.co.uk», профессиональная спортсменка рассказала о трех упражнениях, которые она использует, чтобы оживить свои тренировки дома.
Что для этого нужно? Мяч для упражнений и эластичная лента.
Серена Уильямс: Тренировка рук и ног
Для этого упражнения вам понадобится гимнастический мяч. Лягте на спину и выпрямите ноги, затем зажмите мяч между икрами, чтобы крепко его ухватить. Теперь поднимите мяч к голове на вытянутых ногах и возьмите его в руки - руки должны быть вытянуты прямо вверх, верхняя часть туловища должна быть немного оторвана от земли. Затем опустите руки обратно на пол. Затем вы возвращаете мяч к голеням и возвращаетесь в исходное положение. Повторите столько раз, сколько сможете сделать за 3,5 минуты.
Серена Уильямс: Тренировка для пресса и ягодиц
В этот раз вы ложитесь лицом вниз на фитнес-мяч: упирайтесь руками в пол, пока ваши бедра опираются на мяч. Теперь подтяните колени к груди, чтобы мяч, наконец, оказался под вашими голенями. Наконец, верните его в исходное положение и повторите столько раз, сколько сможете в течение 3,5 минут.
Серена Уильямс: Тренировка икр
Теперь в игру вступает эспандер: сначала вы встаете на четвереньки и оборачиваете эспандер вокруг подошвы левой ноги, а затем крепко берете концы в левую руку. Теперь поднимите левое колено вверх и выпрямите его, насколько это возможно - лента образует сопротивление. Затем вернитесь в исходное положение и повторите процесс столько раз, сколько сможете в течение четырех минут. Не забудьте: после этого поменяйте сторону и снова тренируйтесь в течение четырех минут.
Больше мощности для большей скорости
Но не только ее сила, но и скорость делают Серену настоящей королевой тенниса. Ваш тренер Патрик Муратоглу рассказывает, каким трюкам мы можем научиться у легенды. Например, когда Серена Уильямс тренируется, она не сосредотачивается на том, как далеко она может пробежать, а скорее на увеличении темпа. Поскольку ее в первую очередь волнует высокая скорость на теннисном корте, где она пробегает дистанции максимум 15 метров, Муратоглу регулярно проводит спринт на дистанции 50 метров. Если ей это удается, значит, она быстра на корте, и даже после молниеносного движения к мячу у нее все еще достаточно сил, чтобы продолжать играть.