Ешьте это после поднятия тяжестей, чтобы нарастить массу тела
Что вы получите
Белок медленного высвобождения и антиоксиданты ускоряют рост и восстановление мышц.
Когда это есть
Сразу после тяжелой тренировки.
Сделать
Положите в миску небольшую банку лосося и добавьте немного лимонного сока. Нарежьте горсть кресс-салата и натрите на терке половину моркови. Намажьте тонким слоем нежирный мягкий сыр на два ломтика ржаного хлеба. Добавьте лосось, кресс-салат и морковь в один ломтик, приправьте небольшим количеством перца и положите сверху другой ломтик.
Ржаной хлеб
Темно-коричневый хлеб содержит растворимую клетчатку, которая помогает регулировать аппетит и уровень глюкозы в крови. Ржаная мука также содержит витамины B и E, способствующие росту и восстановлению.
Морковь
Это источник бетакаротина, который обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые, как известно, борются со свободными радикалами, вызванными физическими упражнениями. Эффект усиливается, если употреблять в пищу масло, содержащееся в лососе.
Кресс-салат
Кресс-салат - хороший источник витаминов группы B, которые необходимы для роста и восстановления. Содержание витамина Е также поможет защитить нервы и сердце от спортивного износа.
Лосось
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в розовой рыбе, обеспечат все необходимое вашему организму сырье для выработки противовоспалительных соединений, которые успокаивают боли и боли после тренировки.
Мягкий сыр
Это хороший источник белка, который способствует росту и восстановлению мышц. В некоторые версии с низким содержанием жира добавлен сывороточный порошок, который действует как медленно высвобождаемая энергия, питающая мышцы после тренировки.