Этот сэндвич с вальдорфским салатом и высоким содержанием белка наполнит ваш организм питательными веществами
Вальдорфский салат - это не просто изюминка классического ситкома. Этот сэндвич, включающий в себя все традиционные ингредиенты салата, богат углеводами, дающими энергию, и качественным белком (курица занимает первое место в списке продуктов, богатых белком), которые будут питать ваш организм капельным путем в течение дня. В нем мало жира, а содержание клетчатки в грецких орехах, сельдерее и яблоках поможет обуздать приступы голода и спад энергии.
Благодаря высокому содержанию белка и большому количеству углеводов, это хорошая еда после тренировки (идеально, если вы задаетесь вопросом, что есть после тренировки) или во время марафонской тренировки (см., что есть во время марафонской тренировки) дополнительные советы по питанию для бега). Если вы предпочитаете меньше углеводов, попробуйте один из этих богатых белком салатов.
Сэндвич с курицей, яблоком и грецкими орехами
488 калорий
Ингредиенты (на одну порцию)
- 75г нарезанной вареной курицы
- ½ нарезанного яблока
- Одна нарезанная палочка сельдерея
- Три нарезанных грецких ореха
- 1 столовая ложка нежирного майонеза
- долька лимонного сока
- Два ломтика хлеба с изюмом
Метод
Смешайте в миске нарезанную курицу, яблоко, палочку сельдерея и грецкие орехи. Смешать с нежирным майонезом и лимонным соком. Выложите смесь между двумя ломтиками хлеба с изюмом.
Питание
Чтобы получить приблизительную пищевую ценность этого рецепта, мы ввели ингредиенты в Myfitnesspal, одно из лучших приложений для похудения для подсчета калорий. Эта еда содержит около 488 калорий и содержит 54 г углеводов, 31 г белка, 18 г жиров и 8 г клетчатки.
Хлеб с изюмом
Изюм повышает гликемический индекс (ГИ) хлеба, а это означает, что он быстро высвобождает энергию в кровоток для мгновенного прилива энергии.
Салат
Содержание воды в салате увлажнит ваши клетки и, следовательно, повысит вашу работоспособность. Обезвоживание означает, что вашему сердцу приходится работать усерднее, чтобы перекачивать кровь по всему телу, что может ослабить вашу тренировку.
Яблоко
Яблоки содержат мощный тиамин. Этот витамин B помогает высвобождать энергию из углеводов, а также необходим для функционирования сердца, мышц и нервной системы.
Сельдерей
Кумарин, сладко пахнущее соединение, содержащееся в сельдерее, стимулирует кровь и энергию, поскольку увеличивает приток крови в вены.
Грецкие орехи
Как и большинство орехов, грецкие орехи богаты питательными веществами. Они содержат белок, клетчатку, кальций и, самое главное, марганец, ключевой минерал для работы мозга и концентрации.
Курица
Белок курицы замедляет усвоение углеводов, предотвращая скачки уровня сахара в крови, которые приводят к спаду энергии. Витамины группы B также жизненно важны для преобразования жиров, сахара и белков в мышцы.