Секреты быстрого получения большой жопы
Мы живем в мире мгновенного удовлетворения. Что бы вы ни хотели и когда захотите. К сожалению, физиология так не работает. Чтобы сильно изменить свое телосложение, нужны тяжелая работа и терпение. Однако вы можете значительно ускорить процесс, если раскроете несколько секретов умных тренировок. Чтобы быстро увеличить ягодицы, нужно знать, какие упражнения нужно делать и как их выполнять, чтобы добиться результатов в дублете.
Секрет # 1: ваш тип телосложения играет большую роль
Важно начать с постановки реалистичных целей. В зависимости от вашего типа телосложения вы можете или не сможете внести значительные изменения в свою мускулатуру без строго структурированного режима тренировок, строгой диеты и добавок. Это особенно актуально для женщин, которые не так легко набирают мышцы, как мужчины. И некоторые люди наращивают мышцы быстрее, чем другие. Примите свое тело таким, какое оно есть и на что оно способно разумно.
Секрет # 2: чтобы увеличить размер, нарастите мышцы
Скорее всего, ваша цель - не мягкая дряблая задница. Нет, вам нужна прочная, приподнятая, круглая задняя часть, которая отлично смотрится как в одежде, так и без нее. Чтобы получить его, вы должны нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок. Силовые тренировки с правильной интенсивностью вызывают микротрещины в мышечных волокнах. Во время выздоровления эти волокна заживают и увеличиваются в размерах.
Чем чаще вы тренируетесь, тем быстрее набираете мышцы. Одно предостережение: вам нужно выделять достаточно времени между тренировками для восстановления - от 48 до 72 часов.
Секрет # 4: Тренируйтесь с отягощениями
Лучший способ быстро нарастить мышцы - поднимать тяжести. Хотя упражнения с собственным весом отлично подходят для наращивания силы, тонуса и увеличения размеров со временем, они не дадут быстрых результатов. Поднимите столько веса, сколько вы можете безопасно поднять, сделав от 8 до 12 повторений в упражнении.
Примечание: То, где вы начнете, с точки зрения сопротивления, полностью зависит от вашего текущего уровня физической подготовки. Если вы не поднимали тяжести, не выполняйте тяжелые приседания - вы получите травму, и это не секрет. Начните с упражнений с собственным весом и постепенно добавляйте вес по мере того, как становитесь сильнее. Достижение цели займет больше времени, но вы не получите травм. Вы не сможете накачать большие ягодицы из-за травмы.
Секрет # 5: тренируйтесь с правильной интенсивностью
Чтобы быстро набрать заметный размер, вы должны тренироваться так, чтобы стимулировать гипертрофию или рост мышц. Как правило, это означает выполнение упражнений с большим весом от 8 до 12 повторений в подходе и выбор веса, который утомляет ваши ягодичные или ягодичные мышцы к последнему повторению. Вам также понадобится объем - одного набора будет недостаточно. Три-пять сетов - хорошая цель.
Секрет № 6: Выполняйте упражнения, доказавшие свою эффективность
Не тратьте время на упражнения, которые не дают результата. Эти упражнения были научно изучены и доказали свою высокую эффективность для активации ягодичных мышц.
Приседания: Приседания - золотой стандарт упражнений для ягодиц. Если вы можете приседать, вам следует это сделать. Если вы не приседали ни с каким весом, начните с изучения техники, а затем постепенно увеличивайте вес. Если вы приседали, начните увеличивать вес. Добавьте вес, положив штангу на плечи, удерживая гантели на уровне плеч или выполняя приседания с гирями.
Четвероногие разгибания бедра: Увеличьте вес, заправив гантель за колено вытянутой ноги.
Подъемы: Удерживайте тяжести и усложняйте задачу, повышая уровень шага.
Выпады: Положите штангу на плечи или удерживайте тяжести.
Четырехстороннее разгибание бедра: В вашем спортзале может быть для этого тренажер, или вы можете делать откаты по тросу.
Секрет # 7: правильно питайтесь, чтобы стимулировать рост мышц
Мы уже установили, что вам нужны мышцы, а не жир. Контроль над диетой - лучший способ оставаться стройным. Избегайте обработанных пищевых продуктов, избыточного сахара, жирной пищи и слишком большого количества углеводов. Придерживайтесь постной диеты с большим количеством свежих овощей и фруктов, нежирным белком из курицы, рыбы и бобов, ограниченным количеством цельнозерновых и молочных продуктов и полезных жиров из авокадо, оливкового масла, орехов и семян.