Я устал от этого. Люди приходят ко мне за волшебным советом относительно тренажера или программы, которая изменит их тело. Многие делают это либо при подготовке к свадьбе, либо чтобы набраться смелости и отправиться на пляж или в аквапарк.
Я восхищаюсь их желанием улучшить свое телосложение. В конце концов, кто хочет выглядеть как толстая задница?
Мой ответ этим людям почти одинаков, независимо от того, кто ищет волшебное зелье. На первый взгляд, это примерно:
- Соблюдение диеты (вероятно, 80% успеха)
- Выполнение упражнений, стимулирующих мышцы, требующих больших усилий
Это означает, что мы можем устранить эту тактику:
- 45-минутная прогулка на беговой дорожке во время просмотра мошеннического шоу доктора Оз.
- Занятия йогой, пилатесом или пи-йо для сжигания минимума калорий. Да ладно, вы можете добиться большего за то количество времени, которое вы потратили на то, чтобы излучать усилия.
- Грустно констатировать, но любой из этих занятий только для брюшного пресса, рекламирующих такие названия, как Belly-Blaster, All Abs, Thirty-Minute Abs или Ab Express.
- Любой групповой урок, который приносит больше психологического удовольствия, чем физической нагрузки. Серьезно, если вы просто развлекаетесь, а не надрываете себе задницу, то вы зря тратите время, если гонитесь за стройным телом.
«Если ваши тренировки разочаровывают и ни к чему не приводят, возможно, пришло время начать по-настоящему усердно работать. «
Я знаю, я уже много раз давал этот совет, и я уверен, что вы уже устали его слушать. Но люди по-прежнему задают мне те же вопросы, и если ваше тело все еще отстой, очевидно, вы не прислушались к моим рекомендациям. Пришло время взяться за дело и принять серьезные меры.
Это (почти) все о вашем потреблении
Что касается потребления калорий, если ваша диета отвратительна, сделайте следующее:
- Сократите общее ежедневное потребление калорий. Если вы потребляете 3 500 калорий, уменьшите их до 3 000. Эй, это начало. Чтобы точно узнать, сколько калорий вам нужно, чтобы сбросить жир, в зависимости от вашего тела, возраста и уровня активности, этот инструмент поможет вам приблизиться к этому.
- Откажитесь от обработанных пищевых продуктов. Я знаю, что это сложно, потому что это повсюду. Извините, но это включает в себя готовые продукты для микроволновой печи и в коробках, пакеты быстрого приготовления или варки и другие подобные продукты.
- Замените газированные напитки, энергетики и морсы простой водой. Если вы ненавидите простую воду, добавьте немного сока лимона или лайма, чтобы придать вкусу.
- Возьмите свежие овощи и фрукты в качестве перекуса между приемами пищи. Палочки сельдерея, моркови, цветной капусты, винограда, яблока, персика, клубники и всего, что вы можете положить в контейнер или запечатанный пакет.
- Если вы фанат зерновых углеводов, попробуйте продукты из цельного зерна.
Какие бы варианты из вышеперечисленных вы ни выбрали, не злоупотребляйте ими. Помните, что дело не только в качестве еды. Общее потребление калорий также влияет на набор или потерю веса, наряду с общим количеством калорий, расходуемых каждый день.
Доведите свои тренировки до предела
Что касается разумных тренировок, думайте о больших усилиях, а не о более легких и длительных вариантах, таких как ужасная пятидесятиминутная прогулка на беговой дорожке. Выбирайте те крутые интервалы с большими усилиями. И к черту любое количество калорий, которое вы якобы сожгли, когда подключаете вес своего тела к консоли.
Хотите установить беговую дорожку или эллиптический тренажер?
- Выкладывайся до 12:00.
- Выполняйте сложные интервалы в течение 1:00 и отступайте (но продолжайте двигаться) в течение:30.
- Выполняйте 5:00 на полную мощность, затем сделайте мысленный перерыв на 1:00 легко, затем повторите еще три раза.
«[I]Если ваше тело все еще отстой, очевидно, вы не прислушались к моим рекомендациям. Пришло время пристегнуться и принять серьезные меры»
Собираетесь на пробежку? Попробуйте вместо этого:
- Повысьте эффективность пробежки, выполняя интенсивные упражнения в течение 1:00, а затем снижайте темп до бега трусцой в течение 1:00. Повторяйте это сложное упражнение 1 час и более легкое упражнение 1 час от 15 до 30 повторений. Это сложнее, но почему ты вообще там?
- Выполняйте берпи, альпинизм, приседания с собственным весом, отжимания, подтягивания или любые упражнения на пресс в течение определенного количества повторений и повторяйте эту последовательность в течение нескольких раундов, пока ваш пульс не станет бить быстрее, чем в квалификации NASCAR. раса. Добивайтесь этого, как будто завтра не наступит. Вырастите пару.
- Тренировка сопротивления (силы). Работайте со всеми группами мышц. Многосуставная нога, подколенное сухожилие, брюшной пресс, жим от груди, тяга, жим над головой и тяга вниз будут работать.
Мышечная масса имеет ключевое значение
- Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать даже в состоянии простоя.
- Наращивание мышечной массы независимо от того, мужчина вы или женщина, требует дополнительных калорий. Таким образом, если вы переедаете, но усердно тренируетесь, больше шансов, что эти дополнительные калории пойдут на наращивание мышечной массы, а не на накопление жира.
- Высокоинтенсивные силовые тренировки - это полный пакет. Стимуляция роста мышц и оптимальное сжигание калорий в сочетании с правильным питанием будут способствовать оптимальному сжиганию жира и росту мышц или, по крайней мере, их сохранению. Помните, мышцы придают вам «форму» и «тонус». Слишком много жира только скрывает мышцы.
- Слишком много аэробной работы контрпродуктивно для того, чтобы стать стройным и нарастить мышечную массу. Сколько вы знаете бегунов на длинные дистанции, которые хорошо выглядят? Я знаю девушку, которая занимается кардио ежедневно не менее часа. Она тонкая, мягкая и бесформенная. Я также знаю девчонку, которая ломает свою задницу (буквально) в тренажерном зале и выполняет минимальную обычную аэробную работу. Она стройная, подтянутая и с твердой грудью.
Я знаю, что вы слышали это от меня снова и снова, но эту информацию стоит повторить. Если ваши тренировки разочаровывают и ни к чему не приводят, возможно, пришло время начать по-настоящему усердно работать. Да, это вызовет больше временного дискомфорта, но это тренировка, ребята.