Личный тренер Бейонсе Ноулз, Марко Борхес, рассказывает о четырех фитнес-упражнениях, которым суперзвезда обязана своими подтянутыми бедрами. Копировать!
Бейонсе, несомненно, обязана своим великолепным телом впечатляющим танцевальным выступлениям. Но ее личный тренер Марко Борхес также имеет свою долю упругого тела Бейонсе. Борхес отвечает за ее здоровый образ жизни: он планирует ее программу упражнений, а также вносит важный вклад в ее - недавно веганский - план питания. Они также вместе запустили службу доставки еды «22 Days Nutrition». Бейонсе также написала предисловие к сопутствующей книге Борхе «22-дневная революция», которая будет доступна с апреля.
Секрет Бейонсе раскрыт
Персональный тренер рассказал elle.com, какие упражнения стоят за большими бедрами Бейонсе. На самом деле их всего четыре, и их легко реализовать каждому среднему потребителю. Но будьте осторожны: Борхес предупреждает, что упражнения очень тяжело сказываются на мышцах, поэтому боль в мышцах неизбежна! Наши ноги - одна из групп мышц, которую мы постоянно используем, даже когда не занимаемся спортом. Поэтому, если вы хотите быстро измениться, вы должны выйти из своей зоны комфорта, потому что эти мышцы все равно постоянно находятся в движении. Вы можете добиться отличных результатов с помощью этих четырех упражнений:
1. Прыжки выпадами
Сделайте большой шаг вперед, чтобы переднее колено оказалось на одной линии с пяткой. Этот выпад держит спину прямо. Теперь еще немного опуститесь и резко подпрыгните вверх. Вы меняете ноги в воздухе. Когда вы приземляетесь на землю в выпаде, задние и передние ноги меняются местами. Повторите все десять раз.
2. Плие Прыжки
Встаньте прямо, спина прямая, ноги чуть шире плеч. Пальцы слегка направлены наружу. Согните колени вниз (плие) так, чтобы ноги были согнуты под углом примерно 90 градусов, прямая верхняя часть туловища немного выдвинулась вперед, руки соприкоснулись перед корпусом. Резко подпрыгните из этого положения, выпрямляя ноги и руки в стороны, прежде чем приземлиться обратно в положение плие. Повторите это упражнение десять раз.
3. Подъемы таза
Лягте на спину, руки выпрямите, прижмите к телу. Согните правую ногу, правая стопа твердо стоит на полу рядом с левым коленом. Левая нога прямая. Теперь поднимите левую ногу на несколько сантиметров от пола, вы можете оказать необходимое давление правой ногой. Поднимите бедра от пола, напрягая внутренние мышцы бедра.
Поднимите ногу так, чтобы пальцы вытянутой ноги образовывали диагональ до плеча.
Когда вы снова опускаете ногу, положите ягодицы на пол, но нога остается в воздухе прямо перед полом. Теперь все в порядке. Повторите это упражнение десять раз, затем поменяйте сторону.
4. Обратные приседания ногами
Встаньте прямо, ваш пресс напряжен. Сделайте выпад одной ногой, сложив руки вместе перед собой. Теперь поднимитесь, шагнув вперед задней ногой, которая ранее была в выпаде назад. Делая это, вытяните руки в стороны. Верните ногу в выпад, не опуская ее где-либо между ними. Повторите упражнение десять раз, затем поменяйте сторону.
Выполните три подхода полной программы упражнений.