После тренировки организму нужно достаточно времени для регенерации, иначе в долгосрочной перспективе он истощится. Как предотвратить перетренированность во время бега и вовремя распознать симптомы.
Диагноз: Перетренированность. Состояние, которое затрагивает не только профессиональных спортсменов. Амбициозные бегуны-любители также могут испытать это на себе. Первопроходцы - это не просто чрезмерная обхвата или чрезмерная интенсивность бега в сочетании со слишком коротким временем восстановления. Плохое питание или эмоциональный стресс также могут привести к перетренированности. Есть в основном два типа:Перетренированность возбуждения и торможения.
Два типа перетренированности
Типичными сигналами возбужденной перетренированности являются нарушения сна, ночная потливость, учащение пульса, а также более интенсивная потребность в восстановлении после физических нагрузок. Обычно он имеет драматический вид, поэтому его легче распознать и лечить быстрее.
Восстановление после перетренированности торможения более утомительно. Нарушается способность вегетативной нервной системы к регенерации, что приводит к постоянному истощению. Развитие происходит постепенно, поэтому диагностика перетренированности, вызванной, например, бегом, может занять недели или месяцы.
Возвращение былой силы со спокойствием
Проблема обеих форм заключается в том, что сопротивляемость организма страдает при соответствующих индивидуальных симптомах. Из-за ослабления иммунной системы человек более восприимчив к вирусам и бактериям. Кроме того, нарушается координационная система, что приводит к повышенному риску получения травм. Если вы подозреваете перетренированность, то же самое относится к обеим формам: дайте своему телу отдохнуть! В тяжелых случаях эмпирическое правило заключается в том, что вы должны планировать в три раза больше времени, необходимого для полного восстановления. Так что, если вы игнорировали симптомы в течение двух недель, вам следует сделать перерыв на шесть недель.
Перетренированность: примите меры предосторожности
В конечном счете важна профилактика. Спортсмену-любителю лучше иметь на один день отдыха больше, чем меньше. Даже при стрессе на работе или семейных проблемах иногда лучше поднять ноги, чем зашнуровать кроссовки. Если вы также потянетесь к корзине с фруктами вместо пакета чипсов, вы хорошо вооружены против перетренированности.