Сауна отлично подходит для отдыха. При регулярном использовании он даже способствует засыпанию. Новички должны быть готовы проснуться первыми.
Каждый, кто регулярно ходит в сауну, знает эффект: после двух-трех сеансов сауны, будь то в качестве заминки после занятий спортом или просто для расслабления, вы чувствуете себя расслабленным, уравновешенным и удовлетворенным. Приятная усталость способствует более быстрому засыпанию и крепкому сну всю ночь. Для опытных посетителей сауны. По словам доктора, у новичков ситуация иная. Райнер Бренке, главный врач отделения неотложной натуропатической терапии клиники Хуфеланд в Бад-Эмсе, земля Рейнланд-Пфальц. «Новичкам следует посещать сауну утром, так как в первую очередь стимулируется их нервная система», - говорит специалист. Свободное утро идеально подходит для отдыха в сауне, а также в качестве мотивационного удара. А еще есть крестик в недельном расписании.
Эффект сауны: расслабление
Положительное влияние сауны на вегетативную нервную систему доказано многочисленными медицинскими исследованиями. Эффект релаксации можно продемонстрировать снижением мышечного тонуса и увеличением фаз глубокого сна. Повышенный оборот тканевого гормона серотонина в головном мозге способствует сну.
Этапы посещения сауны
При посещении сауны организм проходит разные фазы: Вначале возникает «ориентационная реакция» на интенсивный тепловой раздражитель. Результатом является первоначальное легкое расширение кровеносных сосудов кожи, стимулирование потовых желез и постепенное снижение мышечного напряжения. Во второй фазе внутренняя температура тела увеличивается на 1 градус до примерно 37 градусов. Затем симпатический нерв постепенно берет верх, частота сердечных сокращений увеличивается. Третий этап начинается позже, после завершения купания. Тогда особенно активен парасимпатический нерв, контролирующий деятельность органов и стимулирующий процессы восстановления и регенерации. Сердце тогда бьется спокойно, мышцы полностью расслаблены, и вы чувствуете приятную усталость.
Рекомендации Ассоциации саун
Немецкая ассоциация саун рекомендует: Вы должны запланировать достаточно времени для спокойного и расслабляющего посещения сауны, которая способствует сну. Три-четыре часа в неделю идеально. После каждого сеанса сауны важно быстро остыть: сначала на свежем воздухе, затем желательно под холодным душем с шлангом Кнайпа. Бассейны для прогревания ног с теплой водой рекомендуются для рефлекторного согревания тела и для «тренировки сосудов». За этим может следовать период отдыха до 30 минут.