Многие женщины беспокоятся о тазовом дне только тогда, когда это вызывает проблемы. Его можно легко укрепить в повседневной жизни. Вы даже можете делать это в офисе или, натягивая штаны в туалете.
Сильное тазовое дно имеет много преимуществ: У вас меньше боли. Когда вы чихаете, вам не нужно беспокоиться о том, что несколько капель могут попасть в ваши трусы. И, возможно, ваша личная жизнь станет более приятной.
Звучит хорошо, но возникает вопрос: как заставить мышечную пластину, закрывающую таз, стать сильной?
Как активировать тазовое дно
Когда речь заходит о тренировке мышц тазового дна, часто всплывает одно слово: активация. Не все точно знают, как это работает и как вообще ощущается тазовое дно.
«Тазовое дно - это нечто иное, чем бицепс», - говорит Франциска Лиснер, физиотерапевт из Гамбурга. Обычно сначала нужно познакомиться с этой невидимой частью тела и выяснить, на что она похожа.
Автор руководства The Little Pelvic Floor Coach объясняет, как работает активация: «Закрываются все отверстия – анус, влагалище, уретра. Вы представляете, например, держась за метеоризм, тампон или мочу». Затем вы поднимаете эти три закрытых отверстия.
Но это еще не все: «Последующее отпускание так же важно, как и напряжение», - говорит Лиснер. В конце концов, мышечное напряжение не должно быть постоянным состоянием.
Тренировка тазового дна кстати тоже возможна
Те, кто регулярно активирует таким образом мышцы тазового дна, укрепляют мышцы. Но: в повседневной жизни достаточно того, о чем мы должны думать - как мы должны следить за тазовым дном?
Хорошая новость: вам не нужно блокировать временной интервал в календаре для тренировки мышц тазового дна. Вы можете сделать что-то полезное для своего тазового дна в офисе, в приемной или даже на кассе в супермаркете. И чтобы другие не заметили.
Совет от физиотерапевта Лизнер: Лучше всего совмещать мини-тренировку с занятиями, которые вы выполняете несколько раз в день. Например, сесть и встать. «Согласно девизу: тазовое дно садится последним и встает первым», - говорит Лиснер. Побочный эффект: Это также снижает давление на органы и тазовое дно.
Под музыку
Или: «Всякий раз, когда вы были в туалете, вы подтягиваете тазовое дно брюками», - говорит Лизнер. Когда молния закрыта, вы отпускаете.
Это важно для физиотерапевта: тренировка мышц тазового дна может проходить в игровой форме. Это также может означать напряжение и расслабление в ритме песни, которая играет по радио. «Нет правильного или неправильного», - говорит Лиснер. «Главное - сделать что-то для тазового дна, а не просто сидеть на нем плашмя».