Рыбий жир и тренировочный стресс
Регулярное употребление рыбьего жира может помочь солдатам и другим военнослужащим сохранить силу и массу в периоды физиологического стресса.
Это то, что нужно учитывать, тем более что военное командование иногда ведет себя как агрессивный малыш, который слишком усердно играет со своими «игрушками», в данном случае игрушками являются мужчины и женщины, составляющие их боевые силы.
Да, да, тренировки должны быть трудными. Он должен отсеять слабых и подготовить сильных к суровым боям, но когда вы тренируете, скажем, боксера для боя, вы не отправляете его на ринг настолько физически истощенным, что его правый кросс не мог пробить какую-то тапиоку.
Вот почему это происходит и как может помочь рыбий жир.
Почему тяжелые тренировки ослабляют бойцов войны
Одно исследование, по иронии судьбы, показало, что само обучение, которое должно было превратить армейских рейнджеров в реальных урук-хаев, превратило их в хоббитов. Они испытали снижение силы верхней части тела на 23% и снижение силы кора на 35%. И это снижение силы обнаружилось через две недели ПОСЛЕ завершения тренировки.
Другое исследование, предназначенное для повторения 8-дневной секретной разведывательной миссии, показало, что стресс, наряду с длительными периодами иммобилизации, привел к снижению максимальной высоты прыжка на 9,9%, снижению максимальной силы на 10,9%, снижению скорости развития силы на 19,5% и потере безжировой массы тела (LBM) на 5%.
Апостериорный анализ участников этого восьмидневного исследования показал, что снижение LBM и силы было опосредовано снижением общего mTOR на 42% (протеинкиназа, которая, среди прочего, регулирует синтез белка и рост клеток).
Вместо того, чтобы плакать о хаосе и выпускать собак войны, эти солдаты, скорее всего, плакали во время сна и отпускали собак поджаренных утешителей.
Однако, к их чести, вооруженные силы, кажется, знают об этой проблеме. Перчатка, полная вольнодумцев в армии, и особенно некоторые иностранные вооруженные силы, обсуждали идею снабжения солдат анаболическими стероидами, чтобы компенсировать потерю LBM и силы, возникающую во время тренировок и / или боевых задач. Но это, конечно, один большой спорный шарик мацы, который нужно засунуть в тактический MRE военных.
Рыбий жир, однако, может быть более приемлемой альтернативой, так как есть достаточно доказательств того, что он сохраняет силу и массу у солдат в периоды физиологического стресса. Это же исследование показывает, что рыбий жир может оказывать аналогичное воздействие на лиц, оказывающих первую помощь, спортсменов и тех, кто занимается физическими упражнениями.
Как может помочь рыбий жир?
Исследователи Джеффри Хейлесон и Лесли Фандерберк объединили результаты 18 отдельных исследований воздействия рыбьего жира на участников, которые отражали типичное военное население: 18-42 года, индекс массы тела менее 30 и в целом здоровые. 18 исследований были опубликованы в период с 1997 по 2019 год, в них приняли участие 455 мужчин и женщин (57,6% мужчин и 28,6% женщин).
Хотя некоторые исследования показали, что добавки с рыбьим жиром увеличивают мышечную массу и/или защищают от разрушения мышц (в периоды физиологического стресса, который может быть вызван или не вызван физическими упражнениями), исследования были слишком малы, чтобы исследователи могли чувствовать себя комфортно, делая какие-либо конкретные утверждения.
Однако они были гораздо более уверены в роли рыбьего жира в предотвращении разрушения мышц в те же периоды физиологического стресса, включая его благотворную роль в ускорении восстановления мышечной силы.
Что касается дозировки и применимости к другим группам населения, Хейлесон и Фундерберк сказали:
" Хотя трудно дать конкретные рекомендации по добавкам рыбьего жира n-3 ПНЖК, кажется, что минимальная эффективная доза составляет 2 грамма в день в течение как минимум четырех недель для сохранения силы и ускорения восстановления после физиологического стресса. Хотя этот обзор был посвящен военнослужащим, результаты в равной степени применимы к лицам, оказывающим первую помощь, спортсменам и активным физкультурникам."
Правильный (и неправильный) способ использования рыбьего жира
Может быть, это исследование убедит вас начать принимать капсулы с золотым рыбьим жиром, или, может быть, вы уже катались на поезде с омега-3, или, точнее, на траулере с омега-3. Большой. Но есть кое-что, о чем вам нужно знать, что-то, что может препятствовать способности рыбьего жира улучшать восстановление и поддерживать мышечную массу перед лицом стресса, наряду с отрезанием плавников от всего остального, что делает рыбий жир.
Вам нужно знать, что рыбий жир нуждается в некоторой помощи в отделе абсорбции. Несмотря на то, что рыбий жир сам по себе является типом жира, его необходимо употреблять вместе с дополнительным жиром. В противном случае он не проникнет в свои любимые ткани и клетки.
Доказательств тому тоже предостаточно, но они либо неизвестны, либо игнорируются практически всеми диетологами, нутрициологами и экспертами по добавкам. Исследование, проведенное в Германии (Rauch, et al.), не показало «значительной пользы» жирных кислот омега-3, когда они употреблялись вместе с завтраком с относительно низким содержанием жира.
Другое исследование (Lawson and Hughes) показало, что усвоение ДГК и ЭПК, преобладающих омега-3 жирных кислот, имеющих решающее значение для здоровья человека, было в три раза выше, когда добровольцы принимали их с пищей, богатой жирами (44 грамма жира), чем при одновременном приеме пищи с низким содержанием жира (8 граммов жира).
Еще один: Kling, et al. обнаружили, что концентрация ДГК и ЭПК в плазме была в пять раз выше при приеме пищи с высоким содержанием жира, чем при приеме пищи с низким содержанием жира.
Итак, если вы примете пару капсул с рыбьим жиром после завтрака с низким содержанием жира, состоящего из овсянки, яичных белков и бланшированных зерен спаржи, рыбий жир не сделает свою работу. Вместо этого, как было предложено, принимайте его вместе с самой жирной пищей дня, которой обычно является ужин. В качестве альтернативы принимайте его с протеиновым напитком, смешанным с одной или двумя столовыми ложками оливкового масла.
Лучший рыбий жир для приема
Вы, наверное, видели случайные исследования рыбьего жира – те, которые получают самые высокие оценки в вашей ленте новостей – в которых говорится, что рыбий жир не работает, и что все, что вы делаете, это делает вашу кровь похожей на химию скумбрии.
Есть несколько причин, по которым исследования рыбьего жира могли оказаться неудачными: либо они использовали неадекватные дозы, либо использовали капсулы рыбьего жира с высокой степенью перекисного окисления (окислительного вырождения жиров), которая широко распространена в бизнесе рыбьего жира.
Может быть, вы помните то исследование VITAL, в котором рыбий жир подвергался резкой критике из-за его предполагаемого отсутствия воздействия на сердечно-сосудистую систему? Они использовали жалкие 840 мг.день ЭПК и ДГК (двух наиболее биологически омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире). Это только треть или четвертая часть количества, которое считается наиболее эффективным для предотвращения сердечного приступа или инсульта (или, если на то пошло, треть или четвертое количество, которое способствует увеличению мышечной массы и силы).
Обычные люди тоже склонны принимать заниженные дозы. Они покупают продукт с рыбьим жиром и не обращают внимания ни на что, кроме рекомендованного на этикетке количества капсул. Однако существует огромный диапазон содержания омега-3 и рекомендуемых дозировок в капсулах с рыбьим жиром.
Возьмите, например, количество DHA и EPA в типичной капсуле рыбьего жира марки Costco, Kirkland. Размер порции содержит в совокупности 250 мг. ЭПК и ДГК. Большинство людей читают этикетку, предполагают, что Киркланд знает, о чем они говорят, глотают всего одну капсулу, а затем идут по проходу, чтобы купить блок белого нижнего белья размером со старое банковское хранилище..
Сравните это с порцией продукта с рыбьим жиром от Biotest, Flameout®. Каждая порция содержит 3 080 мг. ЭПК и ДГК. Это намного больше, чем бренд Kirkland. Если бренд Kirkland - это Тирион Ланнистер из «Игры престолов», то Flameout - это гора (но, знаете ли, та, у которой были хорошие родители и которая выросла ничуть не враждебной или психотической).
Flameout® также содержит 352 мг. конъюгированной линолевой кислоты (CLA), жирной кислоты, которая содержится в высоких концентрациях в молоке коров, питающихся травой, и ценится за ее жиросжигающие и укрепляющие здоровье свойства. Добавьте к этому высокие стандарты обработки Flameout:
- Flameout® очищается методом молекулярной дистилляции и подвергается строгим испытаниям на содержание ПХБ, диоксинов, ртути и других загрязнителей тяжелыми металлами.
- Flameout® содержит самоэмульгирующуюся систему доставки, благодаря которой продукт практически не имеет запаха и лучше усваивается, не вызывая рыбного послевкусия или «рыбной отрыжки».
В любом случае, если вы хотите использовать рыбий жир, чтобы превратить себя в неутомимую боевую машину, предотвратить разрушение мышц и сохранить силы перед лицом физиологического стресса или просто для поддержания общего состояния здоровья, Flameout® - чертовски хороший выбор.