Бег должен вызывать у вас физические нагрузки, но не вызывать рвоты.
Вы только что закончили интенсивную тренировку, когда ваш живот начинает урчать и вас тошнит. Это может привести к рвоте, которая может временно улучшить ваше самочувствие, но впоследствии может привести к множеству проблем.
Некоторые люди рассматривают рвоту после тренировки как знак почета, как если бы вы тренировались изо всех сил. Хотя это состояние может быть случайным для заядлых бегунов, которым нравится бегать в интенсивном темпе, вы не должны принимать это как факт жизни.
Рвота после бега: причины
Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело снижает кровоток из кишечника и желудка к движущимся мышцам и сердцу из-за повышенных требований вашего организма к ним. Хотя это может помочь вам тренироваться более интенсивно, это может иметь неблагоприятные последствия для вашего желудка, вызывая тошноту и заставляя ваш желудок выталкивать все, что в нем находится, потому что он не может продолжать его переваривать.
Если вы бегаете в очень жаркую погоду или не потребляете достаточного количества жидкости, у вас больше шансов почувствовать рвоту после бега. По данным Mayo Clinic, это может быть признаком серьезного заболевания, например теплового удара.
Не делай это своей нормой
Согласно статье, опубликованной в выпуске Przeglad Gastroenterologiczny за декабрь 2013 года, желудочно-кишечные симптомы распространены среди спортсменов, особенно в таких видах спорта на выносливость, как бег. Однако это не значит, что это хорошо.
Рвота после бега может улучшить ваше самочувствие, поскольку пищи больше нет в кишечнике, но она может оказать вредное воздействие на ваше тело. Например, рвота вызывает выделение кислоты из желудка, которая может повредить слизистую оболочку пищевода, что вызывает боль и влияет на пищеварение. Вы не должны воспринимать рвоту после интенсивной тренировки как обычное явление. Вместо этого вы должны принять меры, чтобы предотвратить это.
Предотвратить рвоту после бега
Если вы чувствуете себя плохо после долгой пробежки, восстановление должно включать в себя правильную заминку. Охлаждение после бега может помочь уменьшить тошноту, которая приводит к рвоте. Если вы быстро бежите, например, на гонке, и сразу же останавливаетесь, ваш мозг, легкие и сердце могут быть не готовы к быстрым изменениям, и ваш желудок может продолжать сокращаться, что может вызвать у вас плохое самочувствие. Продолжайте ходить, снижая частоту сердечных сокращений и попивая воду или спортивный напиток, чтобы помочь вашему телу выровняться.
Согласно статье, опубликованной в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise в 2012 году, высокое потребление углеводов является фактором риска тошноты и газов, но также было показано, что оно повышает работоспособность.
Перед тренировкой изучите продукты, которые вы едите. Если вы едите обильную или жирную пищу, у вас больше шансов испытать расстройство желудка после тренировки. Перейдите на небольшой перекус, например, полубублик с арахисовым маслом, фруктовый смузи или протеиновый коктейль. Поэкспериментируйте с тем, что вы едите перед тренировкой - тело каждого человека реагирует по-разному.
Читать далее: 4 распространенных причины рвоты после тренировки и способы ее предотвращения
Слушай свое тело
В то время как рвота после бега часто связана с самим бегом, в других случаях это не так. Если вы продолжаете испытывать боль в животе или кишечные расстройства, у вас может быть более серьезная проблема, например вирус, язва или заболевание брюшной полости. Если вы продолжаете испытывать рвоту при каждом последующем беге, обратитесь к врачу, который сможет оценить ваше заболевание. Кроме того, возможно, вы занимаетесь слишком интенсивно, и вам нужно прекратить занятия.