Дорогие уставшие лайфхакеры, я с вами. Вы когда-нибудь подвергали себя стрессу, пытаясь использовать слишком много тактик управления стрессом? Вы потеряли сон, пытаясь вписаться в свой режим сна?
Дорогие уставшие лайфхакеры, я с вами. Вы когда-нибудь подвергали себя стрессу, пытаясь использовать слишком много тактик управления стрессом? Вы потеряли сон, пытаясь вписаться в свой режим сна?
Вы проводили медитацию, думая о том, что вы можете сделать, чтобы найти больше времени для медитации? Или, возможно, вы стали обижаться на то, как трудно вписаться в практику благодарности? Если хоть что-то из этого звучит правдоподобно, наберитесь мужества. Вы не одиноки.
Как и многие в мире фитнеса, я люблюличное развитиеи оптимизацию человека.
В целом это увлечение было для меня очень положительным. Но иногда я изнуряю себя всеми хобби, привычками и лайфхаками, которые хочу перенять.
Я ловлю себя на том, что изо всех сил пытаюсь вписаться во все это и в процессе снижаю эффективность каждой практики
Точно так же, чтобы выжать больше времени из дня, я обнаружил, что жертвую некоторыми менее знаменитыми, но жизненно важными привычками, такими как делить вечерний распорядок с женой или присутствовать с моими детьми, когда я возвращаюсь домой с работы..
Важно помнить, что у каждого решения есть альтернативные издержки
Такие привычки, как семейные обеды, традиционно не относятся к разряду практик личного развития, но они значительно влияют на мое самочувствие. Слишком часто мы пренебрегаем преимуществами этих, казалось бы, обыденных привычек, когда ставим перед собой новые цели.
Но тем самым вы рискуете исключить что-то существенное, и вероятность того, что вы будете следовать какой-либо новой практике, будет гораздо меньше.
Отказ от учета альтернативных издержек может быть наиболее распространенной причиной того, что люди не достигают своих личных целей развития
Проанализируйте свое поведение и цели
Эти паттерны неоднократно повторялись в моей жизни за последние несколько лет. Но недавно я поступил иначе. После очередного раунда самоиндуцированной перегрузки я решил заняться еще одним основным продуктом саморазвития - личной инвентаризацией, в которой я подвел итоги своего поведения и целей.
В ходе этого процесса мне пришло в голову, что я должен составить список всего, что я хотел бы делать ежедневно или почти ежедневно, если бы время было бесконечным.
Мой список включен
- Упражнение
- Мобильность
- Медитация
- Вим Хоф дышит
- Холодный душ
- Сауна
- Пишите по несколько часов каждое утро
- Найканская практика благодарности/размышления
- Семейный ужин
- Провожу последний час каждого дня с женой и ложусь спать в одно и то же время
- Сон восемь часов
- Изучай вечную мудрость
- Читать научно-популярную литературу
- Читать на ночь художественную литературу или легкую нон-фикшн
- Слушай мои любимые подкасты
- Позвонить члену семьи
- Вздремнуть 20 минут
- Покататься на велосипеде
- Отправиться на прогулку или в поход
- Провести время на природе (заземление)
- Научитесь играть на фортепиано или гитаре
- Играть в шахматы, решать загадки (познавательное развитие)
- Занимайтесь бразильским джиу-джитсу, играйте в теннис или играйте в другие активные игры с/против других людей
Вы можете предположить, что вид всего, что выложено сразу, создаст больше стресса. Но, как ни странно, это сняло большое напряжение. Что-то в записи всего давало мне чувство контроля над этим.
Преимущества письменного изложения
- Это помогло мне заметить, сколько положительных привычек я вырабатываю каждый день, даже когда я пропускала более формализованные практики Когда я видела, чего я достигла, это сняло большое напряжение. Если вы уже занимаетесь спортом, хорошо питаетесь, хорошо спите и у вас хорошие отношения, расслабьтесь. Конечно, вы можете добавить больше, когда жизнь позволит, но это будет намного лучше. Когда у вас появятся эти важные привычки, возможно, вам будет лучше дать себе немного больше свободы.
- Это помогло мне отпустить некоторые вещи до тех пор, пока они не станут лучше. Вы не можете сделать все это прямо сейчас, но через несколько десятилетий вы, вероятно, сможете. Возможно, я займусь бразильским джиу-джитсу и акустической гитарой, когда мои дети станут достаточно взрослыми, чтобы начать со мной. Может быть, у меня будет больше времени для журнала Naikan, когда я не буду писать по четыре часа в день и работать полный рабочий день.
- Это помогло мне выявить пересекающиеся привычки, таким образом предложив лучшую отдачу от вложенных средств. Например, ежедневные прогулки выводят меня на природу, обеспечивают легкие упражнения и имеют эффект, аналогичный медитации Поездка на работу на велосипеде позволяет мне заниматься спортом, одновременно просматривая подкасты и слушая аудиокниги. Двойное погружение!
- И, самое главное, это помогло мне определить, какие привычки необходимы и, следовательно, должны быть приоритетными. Я обнаружил, что четыре привычки - упражнения, письмо, время на природе и время с семьей - приносят больше пользы, чем все остальные вместе взятые.
На этом последнем пункте стоит задуматься. Вв эпоху биохакинга легко увязнуть во всем, что вы можете делать, чтобы оптимизировать свою жизнь. Но основные практики не изменились.
В частности, физические упражнения, качественное питание, сон и социальные связи приносят больше пользы, чем все остальное вместе взятое. Я давно пропагандирую преимущества медитации, но, в крайнем случае, это даже близко не похоже на получение отличного партнера по подъему или игру в ракетбол с вашим лучшим другом.
Всем, у кого целей больше, чем времени, я настоятельно рекомендую выделить время, чтобы составить список всего, что вы хотите сделать
Запишите все это в журнал или в компьютерный документ, чтобы вы могли дополнить его, когда к вам придут новые идеи. Этот процесс даст вам ощущение перспективы, когда времена тяжелы, и вам не хватает мотивации, или когда жизнь кажется застойной.