Если вы хотите иметь телосложение и выносливость гребца, завоевавшего золотую олимпийскую медаль, следуйте руководству Пита Рида по технике гребли
«Гребля - одна из лучших форм упражнений для сердечно-сосудистой системы, поскольку она обеспечивает тренировку всего тела и не требует нагрузки, поэтому это здорово, если в прошлом у вас были травмы суставов», - говорит Пит Рид., чье выступление на Олимпийских играх в Пекине в 2008 году помогло его команде из четырех человек выиграть золото. «Гребля разбивается на четыре части, но они выполняются вместе плавно и контролируемо. Чем плавнее действие, тем эффективнее ход.”
Уловка «Потянитесь вперед, согнув колени и вытянув руки, наклонив тело к маховику. Держите голову высоко. Ваши руки должны быть прямыми, плечи расслаблены, а спина нейтральной.»
Привод «Привод начинается с того, что ноги и спина выполняют всю работу. Выпрямите ноги и оттолкнитесь спиной. Ваши руки должны оставаться прямыми до конца движения, когда колени почти выпрямятся, поэтому держите плечи расслабленными. Если вы потянете руки слишком рано, это уменьшит силу ног, и вы можете удариться ручкой по коленям».
Финиш «Втяните лопатки и втяните рукоятку в пресс. Если вы подниметесь выше, вы отклонитесь назад слишком сильно, а если опуститесь ниже, он зацепится за ваши колени. Ноги должны быть прямыми, а тело слегка наклонено назад.»
Восстановление «После финиша начните восстановление, позволяя рукам вернуться к маховику. Всегда выпрямляйте руки, прежде чем сгибать ноги, чтобы не удариться бедрами при движении сиденья вперед, из-за чего вы потеряете всю инерцию.’»
Улов (снова) «Восстановление возвращает вас в положение захвата, когда ваши руки выпрямляются, а колени сгибаются, готовые снова тянуть. Убедитесь, что ваши ноги выполняют всю работу во время езды, и не тяните руки, пока она не будет завершена. Это позволит вашим действиям быть такими же непрерывными, как конвейерная лента, и это единственный способ обеспечить максимальную эффективность вашего хода».
Как только вы освоите технику гребли, используйте ее с пользой, попробовав эти тренировки по гребле, этот план тренировок по гребле или бросьте вызов себе, выполнив этот идеальный план гребли на 2 км.