Укрепите мышцы кора, чтобы получить дополнительную зарядку от тренировок, как у диджея
Дуэйн Джонсон за свою актерскую карьеру сыграл героя греческой мифологии, гавайского полубога и древнего сверхчеловека. Если оставить в стороне талант, не повредит тот факт, что бывший борец уже выглядит соответствующе еще до того, как начнут работать камеры.
Что касается советов по тренировкам, то когда Рок говорит «прыгай», я склонен спросить, насколько высоко. Когда он опубликовал в Instagram ролик, где он выполняет упражнения для мышц кора, с подписью «Сильный корпус очень полезен», я начал искать новые тренировки для мышц кора, которые можно было бы добавить в свою программу.
К счастью, его давний тренер Дэйв Риенци поделился тремя вариантами своих любимых упражнений против вращения корпуса: удержание на тросе, препятствующее вращению, жим Паллофа на тросе и жим Паллофа с колена с удержанием, препятствующим ротации.
Посмотрите его видео ниже, чтобы продемонстрировать каждое из них, а также схему повторений, которую можно попробовать при добавлении этих движений в следующую тренировку в тренажерном зале.
Хотя сильный корпус имеет много преимуществ, я узнал еще одно из них, разговаривая с владельцем Horton Barbell Райаном Хортоном, спортивным ученым и тренером по силовой и физической подготовке с более чем 20-летним опытом.
«Ваше ядро передаст всю вашу силу», - говорит Хортон. «Вся сила, которую вы развиваете с помощью ног и бедер, когда выполняете большие упражнения или олимпийские упражнения, или если вы бейсболист, размахивающий битой, или волейболист, забивающий мяч, - у вас есть чтобы осуществить эту передачу власти.»
Чтобы облегчить понимание этой концепции, он использует аналогию со своими спортсменами.
“Вы можете взять лапшу и размахивать ею так сильно, как только можете. Но, поскольку в этой лапше для бассейна нет силы, когда она ударит по тому, по чему я ударяю, она потеряет большую часть силы, которую я в нее вкладываю.
“Теперь, если я возьму деревянную бейсбольную биту, она будет прочной и очень жесткой. Когда я вкладываю в него силу, чтобы ударить что-то, вся эта сила передается объекту, по которому я пытаюсь ударить.
«Вы хотите, чтобы сила передавалась от нижней части тела к верхней или от верхней части тела к нижней. Если ваше ядро слабое, вы потеряете большую часть этой силы.»
Итак, если упражнения, тренирующие мышцы живота, не включены в ваши планы в тренажерном зале, пришло время переоценить это.