Вам надоели одни и те же упражнения с гирями, а результатов практически нет? Программа Rock Solid Kettlebell от Лорен Брукс приносит вызов, удовольствие и результаты. Rock Solid фокусируется на нижней части тела, но обеспечивает комплексный подход к фитнесу Тренировки включают в себя становую тягу сумо, махи, приседания, выпады и ягодичные мостики, которые определят и разовьют ваши ягодицы всего за шесть недель.. Программа Rock Solid включает в себя четыре последовательных тренировки, раздел разминки и заминки, а также письменное руководство с календарем тренировок на шесть недель.
Мы подвергаем испытанию прочность скалы
Мы тестировали эту программу в течение шести недель и следовали календарю Лорен для программирования, но добавили несколько дополнительных дней в неделю для занятий йогой и мобильностью.
Эта программа была признана одной из самых эффективных программ для нижней части тела, которые мы тестировалиМы отметили ощутимые результаты всего за шесть недель, в том числе улучшение веса в становой тяге сумо, увеличение количества повторных тяг за один раз. стороны, и более сильный фермерский перенос через шесть недель, увеличившись с 16 кг на руку до 20 кг на руку. Небольшие, но заметные изменения также включали более подтянутую и очерченную нижнюю часть тела, особенно в области ягодиц и пресса. Эти мощные комбинации тренировок в сочетании с отличными практическими инструкциями, демонстрациями и подсказками делают эту программу тренировок настоятельно рекомендуемой.
Мы выполнили тренировочную программу, используя 28-килограммовую гирю для становой тяги сумо, две 16-килограммовые гири для махов, приседаний, становой тяги с чемоданом и фермерских тяг, одну 12-килограммовую гирю для жима и тяги и ленту. Эти веса создавали сложную комбинацию, однако вы могли бы взять всего две гири и внести несколько модификаций, чтобы получить сильную тренировкуРазминка/заминка - это простая семиминутная тренировка всего тела, которая дополнит начало или конец любой тренировки. Это отличная программа дня отдыха, позволяющая расшевелить тело менее чем за 10 минут. Эта программа продается отдельно как самостоятельная программа, но ее также можно приобрести в виде ежемесячной потоковой покупки в Lauren’s Playground.
Rock Solid для всех
Видео в этой программе предназначено для начального уровня через промежуточную аудиторию, но эта программа эффективна для всех уровней физической подготовки Лорен умело проведет вас через каждое движение в следующем - Тренировка в стиле «вдоль» с множеством модификаций, доступных для легкого повышения или понижения уровня на ступеньку выше.
Rock Solid - идеальная программа, если вы хотите отточить и отработать свои базовые навыки гиревого спорта или если вы хотите принять вызов и стать тяжелее увидеть реальный прирост силы и наращивание сухой мышечной массы.
Движения
- Тяга сумо
- Вариации свинга
- Планка для грудной клетки
- Тяга с чемоданом
- Фермер Кэрри
- Ряды отступников
- Обратные полеты
- Приседания с высокой тягой и ловлей
- Отжимания
- Гоблет-приседания
- Рисунок 3. Растяжка
- Высокие тяги
- Висячие ряды
- Приседания Джанды
- Распродажи скейтбордов
- Открыватель сундуков
- Нажать снизу вверх
- Русские Твисты
- Склонная кобра
- Выпады назад
- Стовая тяга на одной ноге
- Птицы
- Строки
Рекомендуемое снаряжение
- Набор гирь разного веса для движений верхней и нижней частей тела
- Тренер подвески
- Группа
- Скейтборд
Программа включает
- Разминка и заминка – 7 минут
- Твердая тренировка – 33 минуты
- Тренировка на пляже – 38 минут
- Вращение и тренировка спины – 37 минут
- Тренировка мышц спины – 22 минуты
- Rock Solid Kettlebell Program – 6-недельное печатное руководство и рабочие листы