Естественные изменения носовых ходов во время физической активности могут вызвать ринит, вызванный физической нагрузкой, но иногда в этом виновата и аллергия.
У вас из носа начинает капать, как из дырявого крана, когда вы вспотеете? Насморк, чихание, заложенность носа, зуд и раздражение в носу во время физической активности могут указывать на ринит, вызванный физической нагрузкой.
Насморк во время упражнений может звучать как NBD, но он может серьезно сказаться на вашем настроении и самочувствии. Исследование, проведенное в сентябре 2018 года в Журнале ларингологии и отологии, показало, что ринит, вызванный физической нагрузкой, значительно влияет на качество жизни спортсменов.
К сожалению, хотя от 27 до 74 процентов спортсменов страдают ринитом от упражнений, согласно обзору Европейского медицинского журнала за сентябрь 2019 года, это состояние остается в некоторой степени загадкой. «Основная причина неясна», - говорит Кэрол Ян, доктор медицины, отоларинголог, хирург головы и шеи и доцент хирургии в UC San Diego Health.
Тем не менее, исследователи начинают выявлять некоторых очевидных виновников ринита, вызванного физической нагрузкой.
Так что, если вы начнете выпускать сопли, как только у вас начнется сердечный ритм, проверьте эти возможные триггеры - и примите меры, чтобы облегчить дыхание.
1. У вас аллергия
У некоторых людей ринит, вызванный физической нагрузкой, связан с основной аллергией, говорит Омид Мехдизаде, доктор медицины, отоларинголог Центра глаз, ушей и оснований черепа Тихоокеанского института неврологии.
Согласно исследованию Международного журнала экологических исследований и общественного здравоохранения, проведенного в августе 2020 года, если у вас аллергия (диагностированная или недиагностированная), выполнение умеренных или высоких физических нагрузок может увеличить риск возникновения аллергических симптомов. Между тем, занятия с меньшей интенсивностью, такие как ходьба, относительно маловероятно, чтобы стимулировать симптомы. (Если, конечно, вы не идете мимо дерева, на которое у вас аллергия.)
Это потому, что чем тяжелее и быстрее вы дышите, тем больше воздуха (и аллергенов) вы вдыхаете, - говорит доктор Мехдизаде. К вашему сведению, ваше дыхание увеличивается с 15 вдохов в минуту (12 литров воздуха) в состоянии покоя до 40-60 вдохов в минуту (100 литров воздуха) во время тренировки, согласно исследованию, проведенному в марте 2016 года в Breathe.
Кроме того, согласно исследованию Европейского медицинского журнала за сентябрь 2019 года, когда вы втягиваете воздух через рот, а не через нос, как вы обычно делаете во время тяжелой тренировки, вы подвергаете свои нижние дыхательные пути большему количеству аллергенов.
По сути, во время упражнений вы получаете больший «удар» аллергенов в нижние дыхательные пути, что может вызвать реакцию, если у вас в первую очередь аллергия.
Почини это
«Физические упражнения - еще один способ выявить исходную аллергию», - говорит д-р Ян.
Поэтому, если вы недавно не проходили тестирование на аллергию, поговорите со своим лечащим врачом о направлении к аллергологу и иммунологу для обследования.
Доктор Ян говорит, что специалист может назначить вам назальный стероид и антигистаминный спрей, поскольку они наиболее эффективны при совместном применении. Кроме того, если у вас есть только симптомы аллергии, связанные с носом, использование спреев для местного применения предпочтительнее приема таблеток от аллергии, таких как Бенадрил, Кларитин или Зиртек, - говорит она.
В крайне неприятных случаях, когда симптомы не улучшаются с помощью спрея, лечение тяжелого ринита может быть проведено в офисе или амбулаторно.
Доктор Ян говорит, что в одном из методов используется тепло для сжатия носовых раковин, что может вызвать заложенность носа и выделение слизи. Другие замораживают или удаляют нерв, производящий слизь.
2. Вы тренируетесь в холодном сухом воздухе
Когда вы делаете кардио в холодную засушливую погоду, ваше тело естественным образом реагирует на выделение лишней слизи для защиты слизистой оболочки носа. Вышеупомянутое исследование European Medical Journal показало, что виды спорта в холодную погоду, такие как катание на лыжах, сноуборде и хоккей с шайбой, вызывают выделения из носа - явление, получившее название «нос лыжника».
«Роль носовой полости заключается в увлажнении поступающего воздуха», - говорит д-р Ян. «Слизистая оболочка носа защищает легкие от патогенов и раздражителей». Как правило, чем менее влажен воздух, тем больше соплей необходимо для выхода из носа, чтобы защитить оставшиеся дыхательные пути.
Неврологические факторы также могут вызвать насморк после тренировки. «В ответ на холодный и сухой воздух нейромедиатор ацетилхолин изменяет сигналы, которые он посылает в парасимпатическую нервную систему [часть нервной системы, которая способствует расслаблению], что приводит к застою во время или вскоре после активности», - говорит доктор Перера.
Почини это
В зимние месяцы выполнение наиболее интенсивных тренировок в помещении (с увлажнителем воздуха поблизости) может помочь сохранить влажность носовых проходов.
Однако если вы любите снежные трассы или кататься на лыжах, это не самая привлекательная или приятная стратегия. Доктор Ян говорит, что попробуйте увлажнять воздух, которым вы дышите, надев маску или гетры. Каждый раз, когда вы выдыхаете, он может задерживать часть теплого влажного воздуха изо рта, чтобы свести к минимуму пересыхание в носу.
3. Ваши носовые кровеносные сосуды сужены
Глубокие вдохи во время тренировки могут способствовать появлению насморка после тренировки, независимо от того, что находится в воздухе.
«Чтобы улучшить поток воздуха во время упражнений, кровеносные сосуды в носу сужаются, что приводит к снижению сопротивления носовых дыхательных путей», - говорит Экта Перера, доктор медицины, аллерголог из ColumbiaDoctors и доцент медицины в Медицинском центре Ирвинга Колумбийского университета.
По сути, сужая кровеносные сосуды, ваше тело создает больше пространства для дыхания в носовом проходе. Но побочный эффект от сужения носовых сосудов - такие приятные сопли. «Это может привести к воспалению, вызывающему заложенность носа или насморк во время тренировки и до 15 минут после нее», - говорит доктор Перера.
Фактически, у некоторых людей носовые гидротермы включаются только после того, как они завершили тренировку. Это связано с тем, что после тренировки кровеносные сосуды расширяются до размера, который был до тренировки, чтобы стимулировать своего рода эффект отскока, говорит доктор Ян. Избыточный кровоток может вызвать воспаление и чувство духоты.
Почини это
К сожалению, с помощью упражнений невозможно предотвратить сужение и последующее расширение кровеносных сосудов в носу, но если вы исключите другие причины аллергии, вызванной физическими упражнениями, вы можете сделать глубокий вдох, зная, что вы переживания абсолютно здоровы, и вскоре после тренировки они пройдут.
4. Вы дышите грязным воздухом
Вдыхание дополнительного кислорода при тренировке на улице означает большее воздействие загрязняющих веществ, таких как дым и смог, которые могут раздражать ваш нос.
Кроме того, «люди с ринитом склонны переходить от носового дыхания к дыханию через рот, потому что их нос заблокирован», - говорит доктор Ян. «Но носовой клапан защищает ваши легкие, предотвращая попадание раздражителей в нижние дыхательные пути».
Без этого дополнительного барьера вы более склонны не только к летучим мышам в пещере, но и к раздражению горла и астматическим симптомам.
Почини это
«Полоскание солевым раствором - отличная терапия первой линии», - говорит д-р Ян. «Используйте его сразу после тренировки, чтобы смыть раздражители окружающей среды, которые вы подхватили».
Поскольку вы становитесь более чувствительными к загрязнителям, которые со временем накапливаются в вашем теле, это поможет снизить уровень раздражения.
5. Вы чувствительны к чему-то в окружающей среде
Вы чуствуете, когда тренируетесь в определенном месте, например, в гараже или подвале? Если это так, то причиной может быть чистящий раствор, ароматизатор или другие частицы в помещении. Эти химические вещества стимулируют железы слизистой оболочки носа, чтобы выделять больше слизи, - говорит доктор Ян.
Пловцы представляют собой классический пример действия неаллергических раздражителей: они склонны к ринитам, вызванным физическими упражнениями, во время прохождения кругов по хлорированным бассейнам, - говорит доктор Мехдизаде.
По данным Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии, повторное воздействие хлорированных побочных продуктов увеличивает проницаемость эпителиальной выстилки дыхательных путей, барьера, который защищает вас от аллергенов и других частиц.
Почини это
Чтобы разобраться в корне проблемы, доктор Мехдизаде предлагает вести дневник, в котором вы испытываете симптомы. Если вы заметили, что у вас насморк только во время упражнений, когда вы, скажем, в своей студии йоги, не игнорируйте это.
Запишитесь на прием к аллергологу для тестирования. «При отсутствии лечения воздействие определенных раздражителей может привести к неконтролируемому воспалению дыхательных путей, что может вызвать астму», - говорит доктор Перера.
6. У вас анафилаксия, вызванная физическими упражнениями
По словам доктора Мехдизаде, при редком явлении, называемом анафилаксией, вызванной физическими упражнениями, у людей развивается тяжелая аллергическая реакция после физической активности.
«Тело высвобождает больше медиаторов воспаления, а поток гистамина приводит к отеку и выделению носа», - говорит он. Расстройство также может вызвать крапивницу, тошноту и головокружение.
Почини это
Если вы испытываете сильную назальную реакцию после тренировки или она сочетается с другими аллергическими симптомами, тошнотой или обмороком, немедленно обратитесь к аллергологу. По его словам, вам может потребоваться носить с собой адреналин, чтобы оставаться в безопасности.