Примерно через две недели куча людей примет кучу действительно дурацких решений. Многие будут хорошими идеями - сбросить вес, который подвергает вас риску сердца приступы и диабет - это хорошо, но многие будут просто глупыми.
К сожалению, по крайней мере для меня, большинство этих действительно глупых идей исходят от мужчин моей возрастной группы. В прошлые выходные я сделал шокирующее открытие. Я всегда слышал эту шутку о триатлоне, что если вы пройдете мимо стойки для мужчин возрастной группы 40-44 лет, вы найдете лучшие велосипеды, чем у профессионалов. Это правда. Стойка для велосипедов в переходе была заполнена велосипедами, купленными парнями, пытающимися купить скорость. В наши дни аэродинамических колес, рам и шлемов это действительно возможно. Тем не менее, гарантированный способ номер один стать быстрее на велосипеде по-прежнему состоит в том, чтобы больше ездить на нем. Сэкономьте пять тысяч долларов, которые вы собирались потратить на колеса, и потратьте их на хороший план тренировки и массаж. Я знаю, что мой способ сделает тебя быстрее, гибче и предотвратит травмы.
Наверное, все мы знакомы с рейтинговой системой для фильмов, в которой есть рейтинги для детей всех возрастов, детей под присмотром родителей, только для зрелой аудитории, а затем еще и такие, которые доступны только в определенных темные уголки интернета. Обучение должно работать так же, но в обратном порядке.
Вот упражнения, которые, по моему мнению, должны получить рейтинг R:
Олимпийская тяжелая атлетика
Олимпийская тяжелая атлетика сейчас в моде во многом благодаря кроссфиту. Это хорошая вещь. Обратной стороной является то, что хороший подъем требует огромной гибкости, которой нет у большинства людей, особенно из категории «взрослая аудитория». Я помню разговор с Павлом Цацулиным. о зрелых спортсменах и тяжелой атлетике. Его комментарии были резкими, но верными: «Эндрю, ты должен быть молодым и слабым, чтобы правильно изучать олимпийские упражнения».
Когда я вижу фотографии людей моего возраста, пытающихся выполнить эти упражнения, я не вижу в штанге над головой единственного признака успешного выполнения упражнения. В основном я вижу такие вещи, как недостаточная гибкость голеностопного сустава. Это происходит из-за недостаточного тыльного сгибания голеностопного сустава. Это, в свою очередь, заставляет атлета толкать бедра назад, а не приседать прямо вниз. Это, в свою очередь, вызывает больший угол наклона туловища, что значительно увеличивает нагрузку на позвоночник. Эта проблема усугубляется отсутствием разгибания грудного отдела позвоночника, что также вызывает те же самые явления. Затем атлету приходится вытягивать руки довольно далеко назад, чтобы удерживать их в вертикальном положении, а вес переносить на ноги.
И я не выделяю ни одного лифтера. Эти люди не одиноки. Хотя они могут голосовать, водить машину и смотреть грязные фильмы, они выполняют подъем с телом, которое имеет рейтинг R для «Ограниченного движения».” Им было бы гораздо лучше потратить тренировочное время на решение этих проблем и выбрать упражнения, которые не предназначены для тех, у кого тела с рейтингом G (G означает «хорошее движение»). Это не означает, что мы можем делать только корректирующую работу, это просто означает, что мы должны осознавать, когда мы слишком стары, слишком плохо двигаемся и когда нас ждут несчастные случаи.
Пожилые парни и другие с телами с рейтингом R должны начать вести себя соответственно возрасту. Есть вполне реальная причина, по которой не так много сорокалетних побеждают в UFC пояса, и есть вполне реальная причина, по которой сорокалетние не должны идти и начинать заниматься ММА, если у них нет никакого опыта в этом стиле тренировок или, в большинстве случаев, нет реального физического опыта со времен старшей школы.
Спринт
У меня просто дух захватывает, сколько интернет-экспертов выступают за то, чтобы люди начинали бегать со спринта. Нет. Нет, вы не должны, и пожалуйста, прекратите это сейчас. Говорить начинающему бегуну, что он должен начать с наиболее интенсивной формы этого упражнения, все равно что говорить, что кто-то, кто плохо знаком с тяжелой атлетикой, должен попытаться приседать с двойным собственным весом в первый вечер в тренажерном зале. Или что вместо того, чтобы учиться отжиматься, вам следует сосредоточиться на том, чтобы вашим первым отжиманием было отжимание в стойке на одной руке. Каким-то образом идиотизм этих предложений очевиден, но когда дело доходит до спринта, все теряют рассудок и задаются вопросом, почему они получают травмы.
С возрастом тело теряет часть своей упругости. Хотя выполнение некоторой работы по сохранению цикла сокращения растяжки - хорошая идея, переход с нуля на спринт - нет. И даже не заставляйте меня начинать с других фаворитов с рейтингом R, таких как спринты в гору. Какая замечательная идея - не просто выполняйте более интенсивную форму упражнения, чем вы, вероятно, способны, но дополните его, поднявшись на холм (нет шрифта для сарказма, но если бы он был, это было бы в этот шрифт).
Велоспорт
Как бы мне не хотелось это признавать, езда на велосипеде - еще одно плохое хобби для тех, у кого рейтинг R. Если вы провели последние тридцать лет своей жизни, сидя за столом, последнее, что вам нужно сделать, это выбрать хобби, которое включает в себя много сидения. (Это удваивается для любой сидячей машины упражнения с отягощениями.) Не только это, но и езда на велосипеде блокирует верхнюю половину вашего тела, а это означает, что через ваше ядро не происходит силовая связь. Эта связь является навыком, который поможет предотвратить травмы во многих случаях. Чтобы добавить к этому еще больше страданий, в езде на велосипеде есть только один двигательный паттерн. Это три удара.
Я не говорю, что это плохо. Просто они вредны для многих. Особенно многие люди старше тридцати пяти лет, у которых нет истории боевых искусств, спортивной подготовки или, возможно, даже каких-либо физических упражнений. Когда вы делаете свой выбор, что делать попробуй в следующем году просто быть умнее в том, где ты на самом деле физически.
Если это не удастся, потому что я знаю, что многие люди скажут мне, что я не прав, я предлагаю тренироваться в смешанных единоборствах, спринте и выполнять олимпийские упражнения каждый день, особенно если им за тридцать пять.. Но оставьте свои дорогие велосипеды мне, я обещаю, что буду в достаточно хорошей форме, чтобы ездить на них быстро.
Олимпийская тяжелая атлетика, фотография предоставлена Максвеллом Шифманом.