Ешьте лучше, занимайтесь спортом, живите здоровее в долгосрочной перспективе - и получите вознаграждение в виде системы баллов: здесь вы можете протестировать рецепты Weight Watchers на один день!
Членство в живой группе или онлайн - основа концепции диеты родом из США. После этого перед участниками открывается множество вариантов. Основная концепция постоянно расширялась и обновлялась в течение последних нескольких лет.
- Новая программа Your Way от Weight Watchers основана на принципах большей свободы и большей гибкости.
- Так называемые Smart Points особенные. Они учитывают не только калорийность пищи, но и другие пищевые ценности. Например, содержание белка оценивается положительно, а сахара и насыщенных жирных кислот оценивается отрицательно. Эта категоризация должна привести участников к более здоровому пищевому поведению.
- Новыми являются продукты Zero Points, более 200 полезных продуктов, которые участники могут есть до тех пор, пока не насытятся, без подсчета баллов.
- ActivPoints оценивают поведение при движении и могут быть компенсированы. Кроме того, существует множество вспомогательных средств и дополнительных инструментов, таких как таблицы, рецепты, брошюры, приложения и даже продукты Weight Watchers, которые должны помочь вам похудеть.
- Однако Weight Watchers не из дешевых. Членство доступно от 18,95 евро в месяц плюс регистрационный взнос (29,95 евро). Но их легко может стать больше.
Подходит для: людей, мотивированных членством и множеством инструментов
Впечатления Weight Watchers: нажмите здесь!
Вот и настал день дегустации: 3 рецепта Weight Watchers на утро, полдень и вечер
Завтрак: быстрая абрикосово-миндальная каша
Ингредиенты:
- 1 маленькое яблоко
- 150 мл миндального напитка (также хорошо сочетается со 150 мл обезжиренного молока)
- 5 столовых ложек нежных овсяных хлопьев
- 1 чайная ложка ванильного сахара
- ¼ ч.л. порошка корицы
- 3 абрикоса
- 1 ч.л. измельченного миндаля
Приготовление: Натереть яблоко. Смешайте миндальный напиток с овсяными хлопьями, тертыми яблоками и ванильным сахаром и оставьте набухать в микроволновой печи при мощности 800 Вт примерно на 1 минуту. Украсьте кашу порошком корицы. Абрикосы разрезать на восемь частей и добавить к ним миндаль.
Обед: салат из нута и огурцов с заправкой из авокадо (см. фото выше)
Ингредиенты:
- 1 маленький огурец
- 1 небольшая красная луковица
- 3 луковицы
- 1 маленькое яблоко
- 150 г нута (банка)
- ½ небольшого авокадо (50 г)
- 50 г греческого йогурта (до 0,2% жирности)
- 1 столовая ложка обезжиренного молока
- 2 столовые ложки лимонного сока
- Йодированная соль
- перец
- 1 ч.л. нарезанного укропа
Приготовление: Вымойте, натрите и нарежьте огурец. Очистите и мелко нарежьте лук. Зеленый лук очистить и нарезать тонкими кольцами. Яблоко натереть (не очищать от кожуры) и нарезать небольшими кусочками. Все смешать с обсушенным нутом. Разрежьте авокадо пополам и отделите мякоть от кожуры. Для заправки пюрировать авокадо, йогурт и молоко, приправить лимонным соком, йодированной солью, перцем и укропом. Смешайте заправку с салатом.
Вечер: Молниеносная пицца с ракетой
Ингредиенты:
- 1 чайная ложка рапсового масла
- 1 столовая ложка томатной пасты
- 1-2 ст.л. воды
- йодированная соль, перец, итальянские травы
- 8 коктейльных томатов
- 1 красная луковица
- 1 лепешка
- 2 столовые ложки тертого сыра (30% жирности в сухом веществе)
- 25 г рукколы
1 ст.л. тертого пармезана
Приготовление: Разогрейте духовку до 180 градусов (газ: уровень 2; конвекция: 160 градусов). Для соуса смешайте масло, томатную пасту, воду, соль, перец и итальянские травы. Помидоры разрезать пополам, лук нарезать кольцами. Положите обертку из тортильи на противень, застеленный пергаментной бумагой, смажьте соусом и сверху положите помидоры и лук. Посыпьте сыром и запекайте в середине разогретой духовки около 10 минут. Выложите рукколу на Блиц-пиццу, посыпьте пармезаном. Готово!
Весонаблюдатели: факты и информация
Все рецепты на 1 человека; Примерный день (включая перекус или десерт): около 1500 ккал, 50 г белков, 60 г жиров, 175 г углеводов; Особенность: никаких банов, учитываются только смарт-поинты
Совет: Брошюра «Ваш кикстарт» из стартового набора для участников