Чтобы улучшить ваши тренировки и достичь тренировочных целей, приготовьте эти рогалики, повышающие физическую форму
Бублик для похудения - Курица и моцарелла
Ингредиенты
1 бублик из цельнозерновой муки / 50 г вареной куриной грудки / 30 г моцареллы / ½ помидора / 2 чайные ложки зеленого песто / 1 чайная ложка нарезанных листьев базилика
Сделать
- Нарежьте курицу, моцареллу и помидоры. Намажьте соусом песто ломтики моцареллы.
- Разрежьте бублик пополам и равномерно выложите на него ингредиенты. Украсьте базиликом.
Калорийность: 329 ккал
Портеин: 19 г
Углеводы: 34 г
Жир: 18 г
Бублик для наращивания мышечной массы - Пармская ветчина и фета
Ингредиенты
1 бублик из цельнозерновой муки / 20 г феты / Горсть черных оливок / ½ красного перца / Горсть листьев шпината / 30 г пармской ветчины
Сделать
- Фету нарезаем кубиками, оливки нарезаем ломтиками, перец кубиками.
- Разрежьте бублик пополам и, начиная с листьев шпината и ветчины, равномерно выложите на него ингредиенты.
Калорийность: 420 ккал
Портеин: 22 г
Углеводы: 43 г
Жир: 19 г
Бублик, придающий энергию - Тунец и авокадо
Ингредиенты
1 бублик из цельнозерновой муки / ½ авокадо / 4 зеленых оливки / ½ банки тунца / 1 столовая ложка греческого йогурта
Сделать
- Нарежьте авокадо и оливки. Слейте воду с тунца и смешайте его с греческим йогуртом.
- Разрежьте бублик пополам и выложите на него ломтики авокадо, залейте смесью тунца и разложите сверху оливки.
Калорийность: 352 ккал
Портеин: 23 г
Углеводы: 46 г
Жир: 11 г