И люди, у которых закончился протеиновый порошок. И люди, которые любят вкусненькое
Протеиновые коктейли являются основой диеты многих посетителей тренажерных залов, а также становятся популярными. Но что, если вам нужен полезный коктейль с приличным содержанием белка без необходимости черпать порошок или привлекать коров? Вы готовите один из любимых протеиновых коктейлей на растительной основе эксперта по питанию DW Fitness Карли Тирни.
Ингредиенты
190мл соевого молока
1 столовая ложка орехового масла
1 столовая ложка семян чиа
Все, что вам нужно сделать, это смешать.
Используйте натуральное ореховое масло (единственным ингредиентом которого является сам орех), чтобы избежать добавления сахара или вредных жиров. Соевое молоко естественно богато белком (хотя и не так много, как коровье молоко), равно как и орехи и семена чиа, которые в совокупности обеспечивают около 12 г белка в одной порции этого коктейля. К тому же, это будет вкусно. Ореховое масло всегда делает блюдо вкусным.
Вы можете заменить соевое молоко на другое растительное молоко, но это резко сократит количество белка в коктейле. Если вам нравится коровье молоко, используйте его, чтобы довести содержание белка на порцию до 27 г.
Если вы хотите придать пикантности этому протеиновому коктейлю, попробуйте поэкспериментировать с некоторыми из этих дополнительных ингредиентов, предложенных родственным названием Coach, Men’s Fitness.
Мускатный орех
Молотый мускатный орех сохраняет содержание клетчатки, способствующей процессу пищеварения и помогающей вам усваивать все остальные питательные вещества из коктейля.
Корица
Сладкая специя замедляет скорость опорожнения желудка после еды, снижая повышение уровня сахара в крови после еды. Он также обладает противовоспалительными свойствами.
Имбирь
Чувствуете легкую тошноту после тяжелой тренировки? Имбирь успокоит желудок. Чувствуете себя неважно? Это будет способствовать здоровому потоотделению и поможет избавиться от простуды.
Мака
Этот родственник редиса, также известный как перуанский женьшень, помогает регулировать эндокринную систему, улучшая энергию, сон и настроение.
Спирулина
Разновидность водорослей, в виде высушенного порошка около 60% белка, а также большое количество витаминов и минералов для повышения иммунитета.