Приготовьте порцию завтрака бренда Coach
Правильный завтрак - ключ к установлению здорового режима питания. Там не так много земли, которую вы можете съесть с салатом за обедом, если первым делом съели два круассана. Есть много целей, которые нужно отметить: медленно высвобождаемая энергия, белок, клетчатка, а приготовление мюсли самостоятельно позволит вам составить идеальный первый прием пищи в день.
Тренер поговорил с Люси Джекман, представителем Британской диетической ассоциации, о ключевых ингредиентах, которые следует включить.
Овес
Овес обычно является основой мюсли. Они являются источником углеводов, а сложные углеводы с медленным высвобождением энергии делают их идеальными для употребления в первую очередь утром, поскольку позволяют нам работать дольше.
Семена
В семечках очень много белка, поэтому они станут хорошей добавкой к любому завтраку, мюсли или чему-то еще, что вы едите. Они содержат магний, цинк, железо, витамин К, который жизненно необходим для обменных процессов в организме.
Орехи
Миндаль - действительно хороший источник кальция. Они также богаты белком. Бразильские орехи содержат минерал селен, который важен для функции щитовидной железы.
Сухофрукты
Сухофрукты содержат все питательные вещества, которые есть в свежих фруктах, только сконцентрированы в гораздо меньшей упаковке. В изюме очень много клетчатки.
Рецепт мюсли «Убийца тренера»
Приняв во внимание советы Люси, Тренер разработал простой и вкусный рецепт, который поможет вам начать день наилучшим образом. Мюсли можно бесконечно варьировать, поэтому не стесняйтесь корректировать количество и типы орехов и семян, которые вы предпочитаете.
- овсяные хлопья 1 кг
- 200г миндальных хлопьев
- 200г смеси семян
- 150г измельченных бразильских орехов
- 300г смеси сухофруктов
Это для большой партии, а не для одного грандиозного утра. Помните о пропорциях, готовя большую порцию, чтобы насладиться ею на досуге - не переусердствуйте с калорийными орехами, семенами и изюмом.