На данный момент большинство спортсменов знают, что йога может значительно улучшить результаты. Доказано, что регулярная практика йоги улучшает мышечную выносливость, восстановление и силу.
Например, исследование 2009 года показало, что всего двенадцать недель регулярных занятий йогой улучшили диапазон движений плеч, паха и подколенного сухожилия у межвузовских бейсболистов первого дивизиона NCAA. Многие профессиональные спортсмены включают йогу в свои тренировки как форму активного восстановления.
Тем не менее, несмотря на все доказательства, йогу по-прежнему сложно включить в программу тренировок
Если вы спортсмен и ищете простое и информативное руководство по йоге, Карманный справочник спортсмена по йоге для вас. Эта книга была написана бывшим триатлонистом сборной США Сейджем Раунтри.
Книга компактна, легко читается и информативна. Он включает в себя короткий информационный сегмент, за которым следует подробное руководство по позам и последовательностям йоги для спортсменов. В этой книге мне очень нравится многое. Вот три, которые меня сразу поразили:
1. Легко ориентироватьсяe
Я прочитал несколько книг по йоге-йоге, в которых было трудно ориентироваться. Хотя многие из них были информативными, не все из них можно было использовать во время эпизодов.
Карманный путеводитель по йоге для спортсменов разделен на несколько разделов, каждый из которых помечен вкладками для удобства навигации. Процедуры в конце книги перечисляют номера страниц для каждой позы в любой заданной последовательности. Тем не менее, было бы неплохо иметь указатель в конце книги для поиска конкретных поз.
2. Комплексный
Йога - бесконечная тема, и Сейдж отлично справляется со всеми основами, особенно учитывая компактность ее книги.
Она включает упражнения на силу, мощность, гибкость и концентрацию - все это имеет решающее значение для спортсмена. Она также предоставляет хороший список ресурсов для тех, кто хочет продолжить чтение и исследование йоги для спортсменов.
3. Интегрирует медитацию
Я был рад видеть, что Сейдж не просто перечислил кучу поз йоги, не обратившись к умственной тренировке, связанной с йогой. На мой взгляд, это одно из самых больших преимуществ йоги для спортсменов.
В Sage есть глава, посвященная дыхательным упражнениям и медитациям. Она также дает конкретные рекомендации для спортсменов, которые только начинают заниматься медитацией.
Например, в начале книги Сейдж предлагает следующую рекомендацию: «Одним из эмпирических правил лоуболла было бы проводить в медитации x количество минут в день, где x равно количеству часов, в течение которых вы тренируетесь. в неделю." Такой конкретный совет является хорошей отправной точкой для новичков.
Sage предлагает несколько практических советов по началу занятий йогой в первом разделе, но большая часть книги посвящена фотодемонстрациям поз и последовательностей йоги
Если вас интересуют теория и исследования йоги для спортсменов, ознакомьтесь с книгой Сейджа «Справочник спортсмена по йоге», в которой содержится подробная информация об истоках и преимуществах йоги для спортсменов.
В целом, я рекомендую «Карманный справочник спортсмена по йоге» всем, кто ищет практическое и простое руководство по йоге для спортсменов.
«Карманный справочник спортсмена по йоге» можно приобрести на Amazon.com за 10,85 долларов США.
Изображения перепечатаны с разрешения VeloPress из «Карманного справочника спортсмена по йоге». Узнайте больше на VeloPress.