Прямо с работы на отдых? Это не всегда легко. Мы рассказываем, как можно быстрее превратить выходные в каникулы.
Каждый девятый не выздоравливает
Приближаются долгожданные летние каникулы, а отдыха нет. Не единичный случай: каждый девятый отдыхающий жалуется на то, что отдыхает мало или вообще не отдыхает - по результатам опроса отчета об отпусках за 2016 год, проведенного DAK-Gesundheit. Среди тех, кто не выздоровел, 38 процентов заявили, что не могут отключиться. 21 процент назвал стресс причиной отсутствия восстановления. Больше всего пострадали люди в возрасте от 30 до 44 лет: 16 процентов из них не могли выключить компьютер. Отпуск без обязательств? Касается не всех! 15% опрошенных даже должны были быть доступны по мобильному телефону или через Интернет во время отпуска. «Это в два раза больше, чем в 2012 году», - объясняет эксперт по здравоохранению DAK Ральф Кремер. «Тело и психика нуждаются в более длительных перерывах, чтобы оставаться здоровыми и работоспособными. Например, если вы получаете рабочие электронные письма, находясь в отпуске, и в результате не можете отключиться, в худшем случае вы заболеете». 11% опрошенных заболели или получили травмы во время отпуска. Каждый третий из них простудился, а каждый четвертый попал в аварию. 13 процентов заболели желудочно-кишечной инфекцией, а трем процентам даже пришлось делать операцию.
/beauty/wellness/wellness-in-germany-die-40-besten-wellnesshotels_aid_10328.html
Немцы выздоравливают больше всех
- Солнце и природа (78 процентов)
- Время с семьей (65 процентов)
- Время для себя (64 процента)
- Смена местоположения (62 процента)
- Потеря рабочей нагрузки (59 процентов)
- Физические упражнения и спорт (47 процентов)
- Откажитесь от мобильного телефона/интернета (30 процентов)
Знаете ли вы, что нашему телу требуется пять-семь дней, чтобы переключиться с повседневного стресса на расслабление? Медицинские исследования показали, что требуется время, чтобы кровяное давление и дефицит сна уравновесились, а гормоны стресса разрушились. Для тех, кто может позволить себе отпуск только на неделю, это должно быть настоящей проблемой, потому что к тому времени, когда вы, наконец, будете готовы расслабиться, вам придется вернуться домой. Итак, как вам удается обеспечить период восстановления?
Качество вместо количества - даже во время спокойного отдыха
Хотя врачи рекомендуют хотя бы одну фазу восстановления в год, которая длится две-три недели, более короткие перерывы в течение года (например, поездки на выходные) также могут творить чудеса. Если вы сделаете это правильно! В общем, то, как вы воспринимаете свой отпуск, гораздо важнее, чем его продолжительность.
Отрыв от повседневной жизни должен, прежде всего, контрастировать с работой.
Если на работе вокруг вас всегда много людей, рекомендуется отдых вдали от цивилизации, который может обеспечить настоящий отдых. Любой, кто сидит перед экраном ПК каждый день, должен делать какие-то упражнения в выходные дни, чтобы создать здоровый баланс с пассивной повседневной жизнью. Как известно, спорт высвобождает в организме гормоны счастья и, таким образом, может поднять настроение, но и простые прогулки на природе - это настоящая гарантия расслабления. Если вы любитель осмотра достопримечательностей, вы можете скоротать время с культурными или историческими достопримечательностями. Однако не заставляйте себя проверять все ловушки для туристов, так как это только добавит стресса.
Расслабляющий отдых: прислушайтесь к своему телу
К сожалению, многие из нас забыли, как следить за потребностями собственного тела. Мы едим, когда не голодны, работаем, когда должны спать, и игнорируем симптомы болезни, чтобы не расстраивать босса.
В преддверии праздника важно выяснить, что нужно вашему организму.
Если вы чувствуете себя истощенным физически и морально, не рекомендуется отправляться в приключенческое путешествие, вместо этого вам следует забронировать комфортный отдых (например, на пляже или в оздоровительном отеле). С другой стороны, если вы энергичны, вы можете спланировать поездку, сочетающую физическую активность с моментами отдыха. Расстояние вашего путешествия также зависит от вашей интуиции: например, чувствуете ли вы себя достаточно уверенно, чтобы общаться на другом языке? Знаете ли вы, переносит ли ваш пищеварительный тракт посторонние продукты? И готовы ли вы к более длительному полету? Все это потенциальные стрессовые факторы, которые могут повлиять на восстановительный эффект вашего отпуска.
Используйте отпуск, чтобы по-настоящему отключиться
" Просто выключи!" - так просто сказать. К сожалению, большинство из нас не желает обходиться в отпуске без электронных устройств - в основном именно мобильные телефоны и им подобные способствуют нашему стрессу. Если вы продолжаете проверять свой мобильный телефон или электронную почту в выходные дни, вам будет трудно уволиться с работы. Так что неудивительно, что курс по управлению стрессом уже почти через неделю! Чтобы работа не закралась в отпуск, стоит попробовать цифровой детокс - держать руки подальше от смартфона, ноутбука и т. д.уйти.
Важные дела лучше сделать перед отъездом, чтобы по возвращении у вас не было горы работы.
Не стесняйтесь поговорить об этом со своим боссом и сообщить ему, что вы не сможете получить доступ к Интернету в выходные дни. То же самое относится и к личным проблемам, от которых следует воздержаться в период выздоровления. Тогда вы сможете подойти к решению с более ясным умом. И здесь честность - лучшая политика: сообщите другим, что вы временно не в сети, или установите свой статус в WhatsApp, Facebook & Co. на «Одна неделя без интернета». Тогда остальные будут знать, что писать вам нет смысла. И вы не будете завалены тоннами "новостей" после вашего возвращения.